传统武学|如何修炼骨响齐鸣功夫( 三 )
松腰：摇转上身活腰法 ， 松胯活胯松腰法 ， 俗称“刷腰” ， 每个方向各八圈 。
活胯：开胯法 ， 左腿站立 ， 右腿向前提膝 ， 右向外摆 ， 周而复始八次 ， 换右腿站立 ， 左腿提膝外摆 ， 如前 。 两腿交替运作 ， 初期站立不稳 ， 可手扶它物 ， 熟之可独立活胯运转 。 此法开胯最好 ， 可以与童子功的“外摆莲腿”媲美 ， 是运用腿法的基本功夫 。 站立转胯法：平转左、右外圈转法；水平运8字转法 。 立转法：两胯尖平行立转车轮法；左右两胯交叉前后立转８字法 。
腰乃身之枢轴 ， 故要灵活圆熟 ， 方有虚实之变化 。 直鞭坚固则发招脆爆 ， 劲势沉长 ， 力从腰出 ， 气从腰运 ， 腰之上下相通为用是正法也；胯、臀：骨为胯、筋为臀 ， 诸前贤有以胯说臀者；有以臀含胯说者 。 我乃胯臀合一而论 ， 乃从简之说 ， 而以胯言 。 胯者 ， 下身所重者在“臀” ， 故有“溜臀、泛臀、敛臀、裹臀、翻臀（前上翻之名）” ， 后翻名曰：“掀” ， 此两者不可混用 ， “掀臀”之法 ， 乃少林拳法之“雷天鼓”等 ， 各种方法之别 。 故胯与肩应该相合 ， “百法收来无空间”就是言说“胯与肩相合 ， 左摆右转肩胯同动 ， 陡然相冲而带压下 ， 故一身筋节俱紧贴对手身上” ， 又名曰“一片” 。 此可以佐证“功夫在身上”的说法之正确 。 此乃上乘意境 。
活膝法：金鸡独立式 ， 内、外摆腿转圈活膝法 ， 外转八圈 ， 内转八圈 ， 即换腿；柔转膝法：即以膝盖画圈左、右旋转 ， 有单膝、双膝之分 ， 有跪式柔转和水平柔转之分 ， 皆以正、反各八圈为准而变换之数 。
膝乃下盘之门户 ， 宜平分内外而有扣意 ， 不可敞开 ， 即不可外开 ， 若开则足尖亦开 。 下盘必不密矣！后腿取跪势略带压下 ， 仅身坐至将与前膝平即住 ， 置身在两腿中间 ， 皆不可过 ， 过则“弓把软” ， 即膝软则腿力不坚 。 此法虽不必拘 ， 旨在不失而能随之变用即为真 。
本文插图
活踝骨法：金鸡独立提膝转脚法 ， 以脚尖外转八圈 ， 内转八圈 ， 即换腿；柔踝骨法：有虚实步拧转实腿踝骨法；摇山晃海旋转踝骨法；脚尖点地屈腿摇踝法 。
胯膝踝三节同练法：平开步法 ， 疾步法 ， 即熊步法 ， 丁步等站式 ， 以劲道下成８字法两腿顺逆虚实拧裹转换 ， 转身法或不转身法皆可 ， 只腰以下运动 ， 上身安静虚灵随动便是 ， 意在肩胯应合 ， 旨在腰活中求虚实变化的正确 。
足系一身之根 ， 根不稳 ， 则百体虽强 ， 皆为虚器 ， 妙在足趾钉下 ， 足根坚固 ， 劲意在踝 ， 则足无虚前虚后不平之病 ， 是名为“敷” ， 这样则“退步轻灵 ， 踹步迅捷 ， 探步灵活 ， 转步圆如” ， 其余百般步法 ， 俱遵成式运用 。 此乃拳法中“步如猫行 ， 如履薄冰”的步法之功夫 ， 意成至此 ， 根既坚固 ， 周身可一气贯穿俱活 ， 随其所用之无不可颠人矣！然关足之搀力 ， 腿亦有功焉 ， 腿宜悬而缩 ， 以活而硬 ， 要循腰藏阴而带曲尺样 ， 此乃下盘之紧密者也 。 由此可知“膝胯踝”三节同练乃下盘之紧密的腿法功夫 ， 有时步法、踢法 ， 拦拌等功夫的基础 。 故应熟习而精之 ， 便可获得全身整体功夫之大用 。
手掌指的松活法：虚空正反拧转阀门法 ， 立拧法 ， 俯拧法 ， 仰拧法 。 意念贯注各个手指的关节按顺序松活 ， 直至指尖 ， 循环往复 ， 宜轻灵松活 ， 处处到位是功夫；波浪勾伸“掌、指”法 。 动作虽小 ， 作用极大 ， 是其特点 。
脚掌指的松活法 ， 基本与手指法一致 。 但是脚掌指活动范围小 ， 故而微妙 ， 应该细心体会 。
左、右肩的８字正反摇转法；左肩 ， 左胯的上下８字摇转法；右肩 ， 右胯８字摇转法；左肩、右胯和右肩、左胯的交叉８字摇转法 ， 皆以正反两方向为准儿习之 。 以上各种方法 ， 初练时皆为“形体”修炼 ， 有“内劲”时 ， 即应结合“内劲”顺逆运行修炼 ， 效果极佳 ， 仍为修炼 。
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