传统武学|如何修炼骨响齐鸣功夫( 二 )
下面将具体操练“柔弱无骨”和“骨响齐鸣”的方法分条别目的阐述清楚 。 以备学拳者自用、自悟 。 修炼“柔弱无骨”和“骨响齐鸣”的基本要领：心清、气静、形虚 ， 气运 ， 顺随为法 ， 即顺随自身各个关节的生理生化技能运作、循序渐进是法则 ， 日复一日 ， 持之以恒是功夫 。 最终达到“柔弱无骨”、“骨响齐鸣”、周身一家 ， 浑身无处不通灵的意境 。 重要的是“内劲”功夫的修炼为基础、为指导 。 这里只以形体练法来述说 ， 内劲功夫意境在其中了 。 拳谚云：“意气君来骨肉臣”便是法则 。 习拳者同时亦要充分结合本门派、本拳种独特的修炼方法而练 ， 见效会更快 ， 效果会更好 。
【传统武学|如何修炼骨响齐鸣功夫】《苌氏武技书》中云：“太凡初学入手时 ， 两肩务要松活” 。 是诸门前贤皆都提出的同一观点 。 那肩活是第一法：肩 ， 含有“肩”、“肩胛”两个部位 ， 皆要“松活圆转自如”是功夫 。 而功夫好者“肩”松下如挂在身上一般 。
“活肩法”：一些拳种有“以肩为轴的直臂转肩轴”的方法 ， 前挥臂；后挥臂；前后同时挥臂法 。 属于纯形体练法 ， 效果不错 。
摇肩转动肩胛骨活肩法：无极站式 ， 双肩自然下垂 ， 左肩膀上提后摇转 ， 再向下前转出 ， 复立提向后摇转 ， 三次；右肩如是向后要转三次 。 再左右肩先后连续画8字 ， 向后摇三次 ， 为一周期 。 初练时动作生疏 ， 运转方法正确 ， 熟练后 ， 大约一个月左右 ， 必需增加摇转次数 ， 每次修炼达到500次周期以上才见质量效果 。 此时“胯再肩膀下落是必需上提” ， 此乃上下相随功夫基础 。 以后再一次演示下例诸法：呆架展手摇肩法；怀中抱月摇肩法；怀抱太极摇肩法；鹤翔飞天摇肩法；螃蟹横行摇肩法、鸭子浮水摇肩法、大鹏展翅摇肩法 。 皆从不同的方位、角度练习肩部的功法 ， 各法皆具妙用 。 如以“行功法”修炼 ， 可有全身步法的基础功夫 。 歌诀：左肩高提右肩垂 ， 右肩高耸左肩低 。 前冲后撞尖跟力 ， 挟山超海名更奇 。
本文插图
拳法中“肩”为一身之前锋 ， 具有八面肩头之作用 ， 以成拳法“八面之威风 ， 肩负一身之重任” ， 故摇肩法不可忽视之 。
活肘法：内划圈挥手转肘法；外划圈挥手转肘法 。 方法简单 ， 是用手法的根基 。
活腕法：内转圈活腕法；外转圈活腕法；抖手活腕法 。 使用手腕轻轻划圆的功法 。 手乃围护自身之门 ， 应刚柔相济 ， 上下前后左右相顾 ， 以熟为要 ， 故手法有“腕活指利”之说法 。 然而需要与身法、步法配合运用才是真功夫 。
“肩肘腕”三节同练法：单推手法（术名阴阳八卦连环手）有：自己练法；二人同练法 ， 乃常见的三节同练法；提手拧裹外翻背锤击法；回手拧裹内翻下按掌法；单、双臂顺逆缠绕法 。 肩肘腕三节实乃“臂”也 ， 臂乃一身之门户 ， 手为“天门”；肘为“人门”；肩为“地门” 。 拳法中“三门宜固 ， 束抱为固 ， 狭义是固 ， 固则顾矣” 。 能“顾”则对手不可入也 。 使对手进入门内 ， 必落空处 ， 击之必犯 ， 乃得“打法”之妙矣！门户宜闭固是一法也 ， 门户开亦是一法也 ， 引进落空者是 。 开门有法 ， 是功夫 。 开不得法 ， 开则身法易涣散 。 对手易乘之可揭可挑 ， 而我自身难保矣！臂为门户不可不精研之 ， “肩肘腕”三节同练诸法 ， 乃修拳法中“门户开关”之大法矣！不可轻之 。
滚头活颈法：一般都是前低头 ， 后仰头 ， 左视 ， 右视 。 再将头置于肩上 ， 左右前后滚动圆转 ， 每个方向转动八圈 ， 换方向转八圈 。 颈椎松静 ， 头却滚动自如 ， 初练要慢 ， 滚动均匀是功夫 。 头者身之魁 ， 颈为头目之枢 ， 上下相顺顾 ， 呼吸相通 ， 以灵活为主 。 顾左顾右 ， 头正 ， 项竖 ， 或随身以相转 ， 或领身以相转 ， 学者亦当领会也 。 用法详见《易经/三才篇》松动脊椎法和圆转摇动脊椎法；松动胸骨法；开锁骨法 ， 属于内功法习练范畴 ， 方法在《论站桩》一文中 ， 可结合运用 。
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