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羊城晚报|【警惕】广东一男子被腰痛折磨数十年，竟是“洁癖”惹的祸？( 二 )


取仰卧位 ， 主动进行直腿抬高运动至不能上抬 ， 膝关节尽量伸直 ， 大腿前方的股四头肌收缩 ，踝关节尽量背伸 ， 缓慢抬起整个下肢大约15厘米 ， 保持5秒钟 ， 再保持同样姿势 ， 缓慢直腿放下 ， 双下肢交替进行 。
（3）飞燕
取俯卧位 ， 头、颈、胸及双下肢同时抬高 ， 两臂后伸 ， 仅腹部着床 ， 整个身体呈反弓形 ， 如飞燕点水姿势 ， 维持5秒 ， 休息10秒 ， 反复 。
（4）五点支撑
羊城晚报|【警惕】广东一男子被腰痛折磨数十年，竟是“洁癖”惹的祸？
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五点支撑锻炼腰背肌 图/受访者提供
以足跟、双肘、头部当支点 ， 腹部及臀部向上抬起 ， 尽量把腹部与膝关节抬平 ， 然后缓慢放下 ， 一起一落为一个动作 ， 维持5秒 ， 休息5秒 ， 反复进行 。
Tips：食疗强健筋骨
腰椎间盘突出症在中医来说 ， 属于“腰痛”“痹证”“肾亏”的范畴 ， 多数为肝肾不足 。
《黄帝内经》记载：肝主筋 ， 肾主骨 ， 而腰为肾之府 。 肾气不充 ， 骨质不坚 ， 腰脊酸软 。 治以温补肾阳、益肝肾、强筋健骨为主 。 所以 ， 介绍以下两款治疗腰椎间盘突出症的药膳 。
1.杜仲核桃猪腰汤
羊城晚报|【警惕】广东一男子被腰痛折磨数十年，竟是“洁癖”惹的祸？
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猪腰汤以形补形
材料：杜仲50g、核桃50g、猪腰一对、姜片适量 。
做法：猪腰对半切开 ， 切除筋络 ， 材料洗净入锅 ， 加清水 ， 先武火煮沸后改文火煲两个小时 ， 猪腰熟软后加少许盐调味即可 。
功效：中医认为 ， 杜仲味甘 ， 微辛 ， 性温 。 具有补肝肾、强筋骨、壮瞧膝、安胎气等功效 。 《本草汇言》有云：“足胫之酸 ， 非杜仲不去；腰膝之痛 ， 非杜仲不除 。 ”
另外 ， 核桃仁性味甘温 ， 有补肾壮阳和润肺、通便的功效 ， 每天坚持吃核桃 ， 能起到治疗作用 。 猪腰为猪肾 ， 性平 ， 味咸入肾 ， 中医有“同气相求”“以形补形”的理论 ， 此汤可补肾、强腰、益气、治肾虚遗精等 。
2.三七猪脚筋汤
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三七活血化瘀、补益健体
材料：猪脚筋200g、精瘦肉50g、三七10g、大枣5颗、枸杞20g 。
做法：猪脚筋、精瘦肉放入水中煮沸去血水 ， 放置于陈年瓦罐中 ， 加三七、大枣、枸杞、水武火煮沸 ， 转为文火慢煨1-2小时 ， 调味即可 。
功效：三七能通能补 ， 功效最良 ， 是方药中之珍贵者 。 三七熟服可补益健体 。
来源 | 综合羊城晚报、深圳大件事
部分文字 | 羊城晚报全媒体采访人员 张华 通讯员 吴远团
编辑 | 婷婷
校对 | 周勇
审核 | 周乐瑞
【羊城晚报|【警惕】广东一男子被腰痛折磨数十年，竟是“洁癖”惹的祸？】 签发 | 孙朝方


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