@青岛考生 高考即将进入30天倒计时 心理专家帮你直面考前焦虑
高考即将进入30天倒计时 ， 高三考生萱萱（化名）却因为头疼、失眠、烦躁 ， 无法正常复习备考 。 看到身边的同学都在认真学习 ， 萱萱自己也很着急 ， 在她的强烈要求下 ， 父母带她走进了青岛市心理医院心理咨询门诊求助 。 青岛市精神卫生中心心理科主任潘惟华表示 ， 每年中高考前 ， 绝大部分的考生都要面对“考前焦虑”这个共同的“敌人” 。 潘惟华建议 ， 考生自己可以调节焦虑情绪 ， 让其在可耐受的范围内 。 但如果焦虑严重影响到考生的学习状态 ， 考生应及时向家长、老师乃至专业的心理医生求助 ， 以免影响自己在高考时的正常发挥 。
考生心慌慌求助心理医生萱萱是家长和老师眼中的好学生 ， 平时成绩优异 ， 而且非常努力 ， 她和家人原本对今年的高考很有信心 。 从上高三开始 ， 萱萱经常失眠 ， 她总是认为自己以前没好好学习 ， 想集中精力 ， 利用剩下的时间来弥补 。 为此 ， 她经常学习到深夜 ， 一大早就起来学习 ， 生活规律全都被打乱了 ， 后期她一学习就头疼 ， 考试成绩下降也很明显 。 复学后 ， 萱萱一到学校就紧张 ， 看着日历就会发慌 ， 无法正常复习备考 。 看到身边的同学都在认真学习 ， 萱萱自己也很着急 ， 在她强烈要求下 ， 父母才带她向心理医生求助 。
本届考生或更加焦虑潘惟华讲述 ， 萱萱的情况每年都不少见 ， 今年参加中高考的考生恐怕是最焦虑的一届 。 受新冠肺炎疫情影响 ， 学校停课 ， 考生们放了一个超长假期 ， 自己在家里复习备考“云听课” ， 很多考生反馈缺少学习气氛 ， 难以集中精力 。 中高考延迟了一个月 ， 虽然考生可以拥有更多的时间备考 ， 但也让很多学生精神压力更大 。 很多人反映 ， 现在吃不下饭 ， 睡不着觉 ， 学习效率低 。
【@青岛考生 高考即将进入30天倒计时 心理专家帮你直面考前焦虑】潘惟华说 ， 困扰他们的应该都是“考前焦虑症” 。 出现这种症状的原因 ， 主要是由于老师和家长对他们的期望过高 ， 或者是考生对自己的要求过高 。 “焦虑是人类在与环境做斗争及生存适应的过程中发展起来的基本情绪 ， 在应激面前适度的焦虑具有积极意义 ， 它可以充分调动身体各脏器的技能 ， 适度提高大脑的反应速度和警觉性 ， 只有对个体正常的社会功能造成影响时才会成为焦虑障碍 。 ”潘惟华说 。
正确认识焦虑助考生减压“无论是考生还是家长 ， 都应该认识到 ， 考前焦虑是一种十分正常的现象 ， 适当的焦虑紧张是唤起和维持大脑兴奋性的力量 ， 促使人思维活跃 ， 可以提高学习成绩 。 ”潘惟华说 ， 但过度焦虑却会使人注意力涣散 ， 干扰回忆过程 ， 干扰思维过程 ， 降低考试成绩 。 “几乎所有考生都有一个共同的现象 ， 越接近高考越不会做题了 ， 以前会的现在好像都不会了 ， 并为此着急 。 ”潘惟华说 ， 大家不要太过担心 ， 这仅仅是因为紧张焦虑导致的一个假象 。 有经验的老师会一直告诉学生 ， 考试的时候 ， 先做简单的 ， 在做题的过程中 ， 紧张的心理就会慢慢放松下来 ， 逐步恢复了正常 。 考生不要打开卷子 ， 一看题目有那么多不会的而过分紧张 ， 反而会影响自己的高考发挥 。
“考生要对自己的焦虑情绪有清晰的认识 ， 一旦无法控制 ， 严重影响到学习状态 ， 应及时向老师、家长乃至心理医生求助 。 ”潘惟华说 ， 家长和老师也要帮考生放松减压 ， 大家都以一颗平常心看待中高考 ， 更加重视考前焦虑 ， 及时干预并引导考生 ， 以更加积极健康的精神状态备战高考 。
来源|青岛早报采访人员黄飞通讯员原瑛
编辑|ICE
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