养生杂志|喝水都会胖，是因为你不知道这些奥秘
本文插图
经常听到想要减肥的人们叹息着 ，
为什么我喝凉水都会胖 ，
别人却怎么吃都不胖呢？
为什么我每天饿的头昏眼花 ，
可是体重却没怎么减少？
日常生活中你有没有碰到过类似的减肥困扰呢？虽然说减肥最基本的方式就是“少吃多运动” ， 但是具体情况还是因人而异的 ， 所以我们先来了解一下这些减重“困难户”的原因到底是什么 ， 再因地制宜的找对策 。
本文插图
为什么喝凉水也会胖？
这其中最大的原因有可能就是这些人的新陈代谢率过低 ， 就好比一辆省油节能的汽车 ， 稍微多给点油就能用好久 ， 所以稍微多吃了一点 ， 就会能量过剩产生肥胖；可是一旦少了一些之后 ， 身体又会自动调节成更“省油”的模式 ， 结果就是昏昏沉沉 ， 疲乏无力 ， 更不可能再去做什么运动了 。 一般来说 ， 经过长期反复节食的人群最容易形成这种体质 ， 只能够通过停止节食、补充营养、改善身体新陈代谢能力、提高基础代谢率才能让身体走上正轨 ， 而不会喝凉水和变胖 。
本文插图
为什么吃胖容易减重难？
可是有的人也会说 ， 我并没有长期反复的节食过 ， 只是下定决心来一次狠的 ， 却也不能如愿 ， 这又是为什么呢？我们不得不承认 ， 这确实跟每个人的基因所决定的身体情况有关系 ， 但是即便这样 ， 我们还是有方法去对抗的 。
根据美国医学会刊登的一项研究表明：进食后胰岛素升高较快、较高的人不容易进行减重 ， 这是因为一旦胰岛素升高 ， 就会抑制体内“激素敏感脂酶”的活性 ， 那么脂肪就很难分解了 。 而且因为大部分都使用葡萄萄来供能 ， 消耗的又会很快 ， 所以饿的也很快 ， 那么自己的感觉就是跟别人吃的差不多、却比别人饿的更快 。 而且由于物质的自然属性 ， 一般芳香类的物质较多的会出现在油脂类的食物中 ， 一旦被吸引 ， 需要很强的意志力去对抗 。 于是很多人最终败下阵来 ， 因为无法跟身体的本能反应做斗争 。
本文插图
那到底怎么减重？
综合上面种种 ， 难道体重就真的“没救”了吗？当然不是 。 如果你正好身在这些人群中 ， 想要控制好自己的饮食、有效降低体重 ， 就需要寻找那些不容易引起很大血糖波动和胰岛素反应、消化吸收慢的食物 。 再加上每天半小时以上的有氧运动 ， 促进脂肪的分解 。 总体来说 ， 我们需要做到：减少精米白面及其制品的摄入、不吃甜食 ， 以粗粮和豆类作为主食中最主要的 ， 多吃蔬菜 ， 少油少盐 ， 再适当的配合奶类和适量的鱼禽蛋和瘦肉 。
能给点实在的饮食方案么？
本文插图
早餐：烤全麦馒头2片、煮鸡蛋1个（可加少许酱油和胡椒）、木瓜块1杯、牛奶1杯、坚果5-10粒（榛子、杏仁等）
本文插图
午餐：杂豆饭小半碗（各种杂豆、紫米等）、豆腐干豌豆炒笋丁、芝麻碎拌菠菜、萝卜海带海米汤1碗
本文插图
【养生杂志|喝水都会胖，是因为你不知道这些奥秘】晚餐：番茄酱意大利面半盘（酱料可放入洋葱、蘑菇、青红椒等）、蔬菜沙拉半盘（生菜、西兰花、芝麻菜等叶菜为主）
推荐阅读
- 梅姨养生|女性身体有瘦身“开关”，经常1捏2敲3少，或许不用花钱也能减肥
- 养生老师说营养|枫香叶是一个药材，味道特别的香，还有强大的功效！一定收藏看
- 健养张医师|想长寿要会吃，冬天多吃3种食物，补血养生，爱吃就赚了！
- 烹饪,贫血|少吃肉，多吃菜才养生？专家提醒：4类人应该多吃肉
- 节气|大暑节气养生要顺应天时 这几个措施要做好
- 烧鹅|不吃鸡肉可以，不吃鸭肉可以，但这种家禽不得不吃，养生好滋味！
- 诸葛亮|如果诸葛亮不北伐，而是选择休养生息，蜀国的未来会怎样？
- 陕西旅游杂志|重磅！8月1日起，大唐芙蓉园、杜邑遗址公园等景区将免费开放
- 生活养生|如何才能根治脚气？记住这一点，脚气不再犯
- 生活养生|人人都在说三伏贴，它真的适合你吗？