如何睡一个好觉，失眠患者难道无药可救？附睡眠方法
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-这是余小漫的第59篇文章-
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今天我们来聊一聊 ， 关于睡眠这件事 。 记得在高考那一年 ， 小漫突然就有些难进入睡眠状态 ， 在床上翻来覆去地睡不着 ， 满脑子都是对未来的担忧 。 在TED视频中 ， 实际上睡不着的原因 ， 就有以下几种 。
1思考深刻的问题 ， 如先有鸡还是先有蛋；2.过于期待某件事情的发生 ， 如明天要出去游玩；3.担心未完成的工作/学业；4.焦虑即将发生的事；5.单纯地感受着睡不着的压力 。
这时候任何事物都会造成失眠 ， 比如打呼噜的小伙伴 ， 自己身体上的痛苦 ， 情绪上的烦忧 ， 倒时差扰乱的生物钟 。
而我们正常人其实每一天筋疲力尽后都会进入睡眠 。
但是如果是失眠者 ， 因为焦虑睡不着 ， 日日如此 ， 即便睡着了 ， 这些压力也会劫持你自身的压力反应系统 ， 导致自己大脑在睡眠的时候也依旧工作 ， 消耗着原本需要维持第二天能量的葡萄糖 ， 让你第二天清醒过后感到更加疲惫/困倦/倍感压力 。 如果不停循环 ， 就会被诊断为慢性失眠 ， 虽然不会导致你的死亡 ， 但是你大脑产生的化学机制和饱受忧郁症或者焦虑症痛苦的人一致 ， 很有可能会让你诱发这两种疾病 。
在被诊断慢性失眠的病人中 ， 也有发现8%的人是遇见了少见的基因问题 。 也就是睡眠相位后遗症候群 ， 简称DSPD ， 他们的生理节奏会比24小时还长 ， 所以导致睡眠习惯与传统睡眠时间无法同步 ， 实际上是可以按照延迟自己上床时间表进行入睡的 。 即到更晚的时候 ， 他就困了可以自动入睡了 。
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那到底该如何让自己快速进入睡眠状态呢？
首先 ， 学着释放自己的压力 ， 比如睡前泡个脚/洗个澡 ， 让自己身体放轻松 。
接着 ， 确保自己的房间是黑暗且舒适的 ， 关掉所有电源 ， 让自己进入黑夜的状态 。
再者 ， 让床仅仅是拿来睡觉 ， 而不是用来做其他事 ， 如床上玩手机 ， 看视频……
如果这样还睡不着 ， 就起身看会儿书籍 ， 写日记 ， 做冥想 ， 让自己的精力消失殆尽 ， 从而进入睡眠状态 。
当然你还要记住在睡前半小时不要让自己接触电子产品 ， 因为我们的大脑习惯于去浏览那些让自己兴奋轻松的东西 ， 比如笑话 ， 短视频等 ， 这样只会调动起你大脑的兴奋 ， 进入睡眠更难了 。
记住每天维持自己正常的上床起床时间 ， 也方便你的生物钟维持在你可以操纵的范围内 。
当然有时候 ， 我们会因为强烈的要求自我进入睡眠状态而导致大脑太过清醒 ， 办法就是专注于自己的呼吸 ， 感受自己的心跳 ， 随着呼吸缓慢地跳动 ， 让自己变得平静下来 。 （来自母亲大人的建议 ， 让我度过了高三难以入睡的情况）
哪怕你觉得自己睡不着了 ， 也不要睁着眼睛看四周 ， 而是闭上眼睛 。 相信自己身体是有调节机制的 ， 真的没睡着也没事 ， 去想一下茂密的森林 ， 潺潺的流水 ， 徐徐的微风 ， 你在绿色的草地上惬意地躺着 。 让自己的心情放轻松 。
千万不要执拗于“完蛋了 ， 还有几个小时天就亮了 ， 而我还没睡着……”这种想法 ， 它只会进一步加大你的焦虑 ， 让你的大脑处于紧张的状态 ， 而如果想要睡觉 ， 必须学着让自己放松 。
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希望你我的睡眠都不再因为外界因素受到影响 ， 可以做个好梦 。 晚安 。
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