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糖尿病的运动疗法

糖尿病是常见病 ， 主要以葡萄糖和脂肪代谢紊乱、血中葡萄糖水平增高为特征的内分泌疾病 ， 比较复杂 。 其治疗是一个系统工程 ， 包括饮食治疗、运动疗法、口服药物、胰岛素治疗、减肥手术等方式 。 运动疗法作为治疗糖尿病的措施之一 ， 与饮食治疗同等重要 。 运动对正常人和糖尿病患者都有益处 ， 而对糖尿病患者而言 ， 运动治疗必须讲究科学、合理 ， 否则就达不到治疗目的 ， 甚至损害健康 。
糖尿病的运动疗法
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运动疗法的意义：
1、可增强组织对胰岛素的敏感性 ， 调节血糖水平；
2、调节糖代谢 ， 降低血脂；
3、有利于血糖的控制 ， 加速脂肪分解 ， 降低体脂和控制肥胖；
4、改善心肺功能 ， 降低血压；
5、改善凝血功能 ， 降低心血管风险；
6、促进心理健康、改善睡眠 ， 提高机体的适应性；
糖尿病的运动疗法
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主要适用于轻中度2型糖尿病 ， 尤其肥胖者 ， 1型糖尿病接受胰岛素治疗病情稳定者亦可 。
运动项目：有氧代谢适合糖尿病患者 ， 其特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长 ， 但简单易坚持；此类运动包括步行、慢跑、骑车、游泳、太极拳、羽毛球、健身操等 。
糖尿病患者不宜做无氧运动 ， 无氧运动指的是肌肉的力量训练 ， 由于氧气不足 ， 使乳酸生成增加 ， 导致气急、肌肉酸痛等 。 运动形式有器械训练、长跑等 ， 这样的运动不仅起不到治疗作用 ， 反而使病情加重 。
运动要因人而异 ， 要选择适合自己容易坚持的运动方式与强度 。 根据自己的实际情况 ， 选择运动方式和持续时间 。 掌握适度的运动量 ， 只有运动量适度 ， 才能达到预期治疗的目的 。
运动量：运动量=运动强度×运动时间；运动强度可以用运动后心率来衡量 ， 如实际运动后心率（目标心率）=170－年龄（岁） ， 这样的运动量属于中等量 。 一般以达到目标心率后持续20-30分钟为好 。 运动后精力充沛、不易疲劳 ， 心率在十分钟之内恢复至安静时心率说明运动量比较合适 。 每周至少运动3-5次 ， 累计时间150分钟为好 。
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运动时间的选择：推荐餐后30分钟到1小时为宜 。
【糖尿病的运动疗法】几种常用的运动方法
1、步行：步速在80-100m/min比较适宜 ， 每天走3000m ， 如果体力不耐受或时间不允许 ， 可以走10分钟休息5分钟再走 ， 或者放慢速度 ， 不急于求成 ， 应该循序渐进 。
2、慢跑：可从10分钟开始 ， 逐步延长至30-40分钟 ， 慢跑速度100m/min比较合适 ， 可以跑步或走路交替进行 ， 运动时间和运动强度共同决定了运动量 ， 两者可协调配合 。
3、骑自行车：可用自行车在室内锻炼 ， 速度8-15km/h为宜 ， 最好在室内进行 ， 注意安全 。
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对糖尿病患者的运动治疗 ， 提倡制定个性化的运动方案 ， 保证运动的安全性、有效性、可行性；应充分考虑患者的现有条件 ， 将运动融入患者的日常生活中 ， 使运动不会成为患者的额外负担 。


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