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糖糖小医生|而且还能塑形, 女孩们学起来!，踮脚不仅仅是个养生运动,

踮脚尖的好处
踮脚尖 ， 竟有如此多好处 ， 提起踮脚尖 ， 很多人会想到那是芭蕾舞者特有的动作 ， 实际上 ， 它还是一项重要的养生运动 。 在日常生活中 ， 我们只要多多踮起脚尖 ， 就会有如此神奇的功效 。 今天小编就来给大家介绍一下垫脚尖到底有哪些好处 ， 以及垫脚尖的几种正确方法 。
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具有800年悠久历史的导引养生术——八段锦 ， 最后一势动作名为“背后七颠百病消” 。 正是通过踮脚跟的方式 ， 刺激肾经系统 ， 诱发全身震荡 ， 柔和地按摩五脏六腑 ， 从而起到消除百病的神奇功效 。
这就是我们中国传统的健身方法 ， 正所谓：多踮脚 ， 人不老 。 其实 ， 对于女人来说 ， 踮脚跟更是好处多多 。
1
小腿塑形
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当你踮起脚尖时 ， 双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量 ， 可使下肢血液回流顺畅 。
而且 ， 踮脚运动还可以活动四肢和头脑 ， 消除长时间用脑集中及久坐后突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病 ， 同时还有利于小腿的健美 。
2
治疗腰痛
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风寒湿邪客入膀胱经 ， 导致气血运行不畅 ， “不通则痛” 。 踮脚走 ， 能活动到臀肌和胫骨肌肉 。 轻度腰痛 ， 1个月可见效；较严重的腰痛 ， 坚持半年也能明显改善 。 但切忌时断时续 。
3
不伤膝盖的有氧运动
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踮起脚尖时 ， 双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量 ， 大致相当于心脏脉搏排血量 。 最重要的是 ， 它可以避免损伤膝盖 。 这对于很多膝关节不是很好的老年人来说 ， 是个不错的锻炼方法 。
下面推荐4种踮脚尖的锻炼方式
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单脚踮脚尖
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每组50次 ， 左右腿各25次 ， 踮脚尖时切勿求快 ， 需保持身体平衡 ， 尽可能踮高 ， 而后缓慢将踮高的脚落下 ， 完成一次动作 ， 双手于胸前作环状 。
2
坐着踮脚尖
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膝盖与大腿保持水平 ， 可将两个矿泉水瓶放在大腿上 ， 进行负重练习 ， 每次踮30~50次 ， 速度自我调节 。
3
躺着勾脚尖
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卧床休息时 ， 两腿并拢伸直 ， 将脚尖一勾一放 ， 可两脚一起做 ， 也可进行单脚练习 。
如果感觉小腿不舒服 ， 就停下来休息 。 每次做20~30次 ， 速度自我调节 。
4
踮脚尖走路
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每次走30~50步 ， 稍稍休息一下 ， 然后根据自己的身体状况再重复几组 ， 速度以感觉舒适轻松为宜 。 初始练习者可扶墙 ， 熟练后就不用借助外物了 。
同时用足跟走路可练小腿前侧的伸肌 ， 行百步 ， 可以疏通足三阳经 。 脚尖和脚跟交替运动可祛病强身 。 老年人则应注意安全 ， 以免站立不稳而摔倒 。 患有较严重的骨质疏松症的人最好不做 。
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