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瑜伽微社区TB|开胯下腰的瑜伽体式，每天睡前练几组，缓解腰部僵硬让你一夜安眠( 二 )


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手臂自内而外打开 ， 小手臂支撑在地面 ， 维持好身形 ， 身体向上抬升 ， 腰部用力 ， 双腿尽量打开 ， 左腿向左侧方舒展 ， 脚尖绷直 ， 右腿向头部位置下压 ， 小腿弯曲 ， 脚尖接触双手 。 动作持续3-5分钟 ， 练习4-6组 。

瑜伽微社区TB|开胯下腰的瑜伽体式，每天睡前练几组，缓解腰部僵硬让你一夜安眠
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双腿合拢 ， 膝盖处弯曲 ， 整个身体呈下跪的姿势 ， 支撑在地面 ， 运用腰部的力量 ， 上身向下压 ， 类似于下腰的动作 ， 头部接触脚尖 ， 手臂伸直 ， 护在膝盖的位置 ， 头部向下 。 动作持续5-7分钟 ， 练习6-8组 。

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手臂弯曲 ， 双手支在头部下方 ， 膝盖处着地 ， 腹部微缩 ， 腰部使力 ， 双腿从头部绕过去 ， 双脚接触头部前方的地面 ， 脚尖点地 ， 膝盖处尽量弯曲起来 ， 保证头部有足够的空间 。 动作持续5-7分钟 ， 练习4-6组 。

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手臂伸直 ， 腰腹部接触到一旁的支撑物 ， 整个身体倒立过来 ， 右腿膝盖处略微弯曲 ， 右脚尖点地 ， 左腿向上抬升 ， 脚尖接触较高处的支撑物 ， 腰部适当用力 ， 维持好身形 。 动作持续3-5分钟 ， 练习6-8组 。
注意事项：
1.腰部训练要注意循序渐进 ， 这种恢复加训练的体式很容易受伤 ， 注意安全 ， 量力而行 。
2.每天坚持 ， 形成肌肉记忆 ， 才能有效果 。
腰部作为人体的“中轴线” ， 是非常重要的 ， 腰部不好的人 ， 到了晚年各种疾病会随之而来 ， 那才是受罪的时候 ， 如果我们想要一个健康的生活 ， 就要从现在起保护好自己的腰部 ， 提升腰部机能 ， 生活才能变得更加轻松有趣！


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