瑜伽微社区TB|开胯下腰的瑜伽体式，每天睡前练几组，缓解腰部僵硬让你一夜安眠
【瑜伽微社区TB|开胯下腰的瑜伽体式，每天睡前练几组，缓解腰部僵硬让你一夜安眠】
小密语录：腰部僵硬难以忍受怎么办？不要着急 ， 这只是身体习惯了处在平角左右的状态 ， 可以调整 ， 不妨试试瑜伽体式 ， “老腰”也能年轻不少 ， 赶紧来看看吧！
生活中有很多的年轻人 ， 明明是花季年华 ， 身体却僵硬的不行 ， 尤其是腰部位置 ， 几乎不能够弯曲 ， 这和老年人的身体有什么区别呢？空顶着一个“年轻人”的名号罢了 ， 简直太痛苦 。 其实 ， 大多数的腰部问题 ， 除了生病之外 ， 都是缺乏锻炼的结果 ， 经常练习一些腰部动作 ， 能够极大缓解我们的身体问题 。
僵硬的腰部给我们的生活其实带来很多的不便 ， 就光是拿一些喜欢舞蹈的女孩子来说 ， 基本的下腰动作就不敢轻易尝试 ， 一段完美的舞蹈总是觉得缺点什么 ， 而那些露腰或者是高腰裤更是不敢轻易尝试 ， 只因为你有一个“脆弱”的腰部 ， 僵硬、酸痛 ， 仿佛已经成为了你的腰部代名词 ， 可真的是让人烦恼啊！
其实现实生活中我们的腰部问题 ， 都是由于自身造成的 。 很多的女孩子爱偷懒 ， 不愿意做腰部动作 ， 久而久之 ， 腰部就会适应这种状态 ， “任性地”不愿意尝试难度动作 ， 而不是由于后天或者是先天的腰部疾病影响了它们的发挥 ， 所以做腰部训练是十分必要的 ， 慢慢缓解腰部僵硬问题 ， 让我们的身体变得更加灵活！
所谓“水滴穿石非一日之功” ， 想要有一个“好腰”就要下苦功夫 ， 今天小密给大家推荐了几种瑜伽下腰体式 ， 简单易操作 ， 每天睡前练习几组 ， 慢慢改善腰部问题 ， 可以极大减轻身体压力 ， 从此再也不用担心腰部问题 ， 而且还能有效安眠 ， 年轻人的活力很快就能回来！
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手肘弯曲 ， 双手交叉 ， 小手臂支撑在地面 ， 头部向下 ， 整个身体向后上方舒展 ， 双腿伸直 ， 左脚跟搭在支撑物上 ， 右脚跟压在左脚脚背上 ， 尽量维持好身形 ， 运用好腰部力量 。 动作持续3分钟 ， 练习4-6次 。
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左腿弯曲 ， 膝盖处着地 ， 脚尖绷直 ， 小腿向上伸直 ， 双手回握在胸前 ， 腰部用力 ， 手肘维持好身体平衡 ， 头部向后仰 ， 左腿向上舒展 ， 膝盖处弯曲 ， 脚尖回折 ， 去触碰仰起的头部 。 动作持续3-5分钟 ， 练习6-8次 。
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左腿伸直 ， 左脚尖点地 ， 腰部用力 ， 右腿向着右上方舒展 ， 此时右腿和左腿尽力成180度的夹角 ， 右脚踩在一旁的墙面上 ， 手臂伸直 ， 和双腿撑同一个角度 ， 维持好身形 。 动作持续5-7分钟 ， 练习4-6次 。
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借助一个具有阶梯差的支撑物 ， 双腿弯曲跪在较上的一层台阶上 ， 小腿接触地面 ， 手臂伸直 ， 接触较下的一层台阶 ， 腰部使力 ， 将上身弯曲回折 ， 头部正好接触到脚尖位置 。 动作持续1-3分钟 ， 练习4-6次 。
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左腿膝盖处弯曲 ， 小腿接触地面 ， 同时腰部向上提 ， 整个身体向后仰 ， 手臂自内而外打开 ， 小手臂支撑地面 ， 腰部拱起 ， 双手抓住左脚尖 ， 右腿膝盖向上弯曲 ， 脚尖点地 ， 头部朝下 。 动作持续3-5分钟 ， 练习6-8次 。
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