搜罗世界杂谈|久坐、久站相比哪个更伤身体? 看完这些对比, 你就明白了
这些年里 ， 你可能现已听说了许多 ， “久坐”是离死亡最近的方式 ， 对腰背部和脊椎会形成严峻的健康危险 ， 可以导致肥胖、心血管疾病和糖尿病等一系列问题 ， 那么改为站着 ， 会出现什么情况呢?
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接下来带大家看两个很有意思的研究 。
01.根据梅奥诊所的一项新研究 ， 每天在久坐的时间里中 ， 将一半时间改为站着能够帮助人们长期减肥 。 研究人员发现 ， 站着比坐着每分钟多消耗0.15千卡 。 如果把每天坐着的6个小时换成站着 ， 那么65公斤重的成年人就会在这6个小时中多消耗54千卡 。 男性消耗的热量是女性的两倍 。
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整天坐在椅子上对身体健康不好 。 比较站着工作的人 ， 经常坐着工作的人患心血管疾病的风险高了一倍 ， 如果你每天都坐6个小时以上 ， 比起坐着的时间不到3小时的人 ， 你在15年内死亡的概率高了40%——就算经常锻炼也一样 。
02.现在认识到这一点的人越来越多 ， 于是发明了各种改善方法 ， 包括现在非常流行的站立式办公桌 。 人们迅速地扑向了站立式办公桌的怀抱 。 直觉告诉我们 ， 既然坐着不好 ， 那么反过来站着就一定是好的 。 但不能这么快下结论 。 澳大利亚科廷大学的科学家称 ， 志愿者在站立式办公桌上使用电脑超过两小时后 ， 便觉得“不舒服”、外加“肌肉疲劳”和“下肢肿胀” 。 这还只是身体方面的 。 志愿者还说 ， 他们的反应速度变慢了 ， 心理状况也“恶化了” ， 这很显然会影响工作效率 。
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有科学界曾对7000名办公室上班族做了长达12年的研究 ， 发现比起那些时不时能坐下来的人 ， 需要经常站立的办公室职员患上心脏病的风险高了两倍 。 长期站着作业可能会添加心脏病危险的原因其实很简单 。 当你长期站立的时分 ， 血液会堆积在腿上 ， 心脏很难将血液泵回到身体的顶部 。 这样就可能会添加患心脏病的危险 。 所以 ， 问题的要害不是站着或坐着 ， 而是“久”这个字 。 无论是站着仍是坐着 ， 长期保持一个姿态停止不动 ， 都对健康没有什么好处 。
那么 ， 该怎么办?下决心锻炼?然后又回到不良姿势?仅仅锻炼是不够的 。
【搜罗世界杂谈|久坐、久站相比哪个更伤身体? 看完这些对比, 你就明白了】其实 ， 我们需要的是平衡 。 在工作期间站起来活动15次 ， 每次2分钟 。 健康效果远比下班后锻炼30分钟要强得多!您可以 ， 每20-30分钟检查一下自己的姿势 。 长时间工作时 ， 在坐和站之间适当转换 。 利用接水、上厕所等机会 ， 顺便多走动一会儿 。 伸展练习 ， 是缓解肌肉紧张的好方法 。
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