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华哥说美食|睡眠质量不好，是因为这几种原因，一定要重视食疗调养的方法


古人云：“好眠无郁 ， 万病不生；失眠抑郁 ， 诸病生焉 ， 不觅仙方 ， 觅睡方 。 ” ， 睡眠质量对我们来说很重要 ， 失眠直接影响身体健康 ， 注重养生的人一般起居生活较为规律 ， 睡眠良好 ， 因为除了运动锻炼、食疗调养之外 ， 最能养生的就是睡眠 ， 如果长期受失眠困扰 ， 肯定会有一定程度的心理和身体疾病 ， 老年人失眠的情况也较多 ， 是睡眠障碍的易损群体 ， 尤其是那些遇事着急上火的人 ， 一上火就失眠 ， 偶尔失眠可能对身体无大伤害 ， 但长期睡眠质量不好的人 ， 一定要注意调养 ， 否则 ， 会产生严重的后果 。

华哥说美食|睡眠质量不好，是因为这几种原因，一定要重视食疗调养的方法
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睡眠障碍会加重已有的器质性疾病 ， 最明显的就是肠胃不适 ， 没有食欲 ， 总觉得没有睡醒 ， 疲劳乏力 ， 由于睡眠障碍产生烦躁不安、心身疲惫、焦躁、焦虑、抑郁等症状 ， 进一步影响心脑血管及其他脏器的功能 ， 导致冠心病、脑血管病等疾病的发生 ， 所以 ， 睡眠质量是个不容忽视的问题 ， 俗话说“睡得好 ， 吃的香” ， 失眠的原因因人而异 ， 各有不同 ， 不过一般情况下归纳总结为四种现象 。
第一 ， 起居失常 。 由于生活不规律 ， 劳逸失度 ， 疲劳过度 ， 或者兴奋过度 ， 长期熬夜 ， 破坏了睡眠和觉醒的节律 ， 使自主神经系统紊乱 ， 这是造成失眠常见的原因 。
第二 ， 心理因素 。 中医称此类因素为情志过极 ， 即白天过度紧张或整日忧心忡忡 ， 恼怒、恐惧、抑郁 ， 都能造成大脑皮层兴奋抑制失常 ， 以致夜晚失眠 ， 临睡前大喜大怒或激动悲伤 ， 都可能造成大脑局部兴奋 ， 强烈而持久兴奋 ， 引起失眠 ， 睡觉前习惯性的考虑问题 ， 也会影响正常的睡眠 。
第三 ， 身体因素 。 来自身体内部的生理、病理刺激 ， 会影响正常的睡眠 ， 如过饥、过饱、大渴、大饮、便秘、疼痛、瘙痒等都可以影响睡眠 。
第四 ， 环境因素 。 不良的居室环境也能引起失眠 ， 如噪声、空气污染、蚊蝇骚扰、强光刺激、以及地域时差的变化等 。

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很显然上面列举的几种可能性也不能概括了所有的情况 ， 当然在调理失眠的方法中 ， 运用食疗调治失眠 ， 也是比较有效的 ， 而对于中医药治疗失眠 ， 我们也会首选一些简便的食疗方法 ， 因为用饮食调治失眠 ， 既方便 ， 又可以避免服用药物带来的毒副作用 。
还是要根据个人体质、病因和症状的不同 ， 相对应的选择一些比较合理的方法 ， 按照中医的理论“失眠”一般分为“虚、实”两大类 ， 其中属实证的主要有：肝郁化火型和痰热内扰型 ， 属虚证的主要有：阴虚火旺型和心脾两虚型 ， 所以在运用食疗治疗失眠时 ， 应根据个人的特点 ， 分别选用适合自己的食疗方 ， 选择方法我们讲究对症食疗 ， 首先来了解区别实症和虚症的表现症状 。
1.肝郁化火型：
常见症状：失眠伴有性情急躁易怒、不思饮食、口渴喜饮、目赤口苦、小便黄赤、大便秘结等 。
调治方法：选用柴胡决明子药粥进行调养 。 柴胡15克 ， 决明子20克 ， 菊花15克 ， 冰糖15克 ， 大米100克 ， 将柴胡、决明子、菊花三味水煎20分钟 ， 去药渣与大米煮粥 ， 加入冰糖溶化 ， 日服1次 ， 一周3次 ， 清肝降火、明目通便 。
2.痰热内扰型：
常见症状：失眠、头重、痰多、胸闷、厌食、心烦、口苦、目眩等 。
调治方法：选用竹沥药粥调养 。 淡竹沥15克 ， 小米50克 ， 先煮米成粥 ， 再加入竹沥水 ， 搅匀服用 ， 每日1次 。 也可以选用天麻陈皮饮调养；天麻10克 ， 陈皮6克 ， 茯苓、白糖各15克 ， 天麻、陈皮、茯苓 ， 水煎去渣留汁 ， 加入白糖分2次服用 ， 有和胃化痰的作用 。


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