锻炼各个部位的运动方法
【锻炼各个部位的运动方法】教练提示：运动前先做伸展运动 ， 每天做以下运动15分钟 ， 可以强化肌肉 ， 预防骨质疏松 ， 瘦身的功效 ， 每个动作维持1-3秒 ， 重复8-10次 。 (1）手臂训练——双手持1-3斤重的哑铃 ， 垂直放于身旁 ， 双手向肩膀方向屈伸 ， 还原后重复动作 。
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(2)腰部训练——双手抓紧叉腰 ， 向側提腿 ， 左右腿重复动作 。
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(3)腿部训练——平躺瑜伽垫上两臂放在身体两侧 ， 腿部向上抬起左右扭转 。
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(4)背部训练——
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(5)腹部训练——仰卧 ， 收紧腹肌 ， 提高上身至双手触膝 ， 肩背离地即可 。
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