睡前5分钟阴瑜伽，疏通肝胆经，排出毒素，做水样女人
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在现代这个快节奏的社会 ， 失眠已成为大多数人逃不开的魔咒 。
无论是上班族、学生党还是中老年 ， 入睡困难、多梦、易醒 ， 几乎是每个人的失眠写照 。
平时学习和工作压力大 ， 精神焦虑紧张 ， 每10个里有4个人饱受失眠的折磨 。
晚上睡不好 ， 白天精神萎靡 ， 注意力难以集中 ， 做事丢三落四 ， 不仅严重影响效率 ， 久而久之 ， 身体也会一天比一天虚和差 。
长期失眠会对身体造成不可逆的伤害
01|睡眠不好=毁容
晚上要是睡不好 ， 第二天就会爆痘、出现黑眼圈 。 失眠会使内分泌失调 ， 让人皮肤晦暗、干涩、色斑皱纹增多 ， 看起来比同龄人老了十岁 。
02|睡眠不好诱发疾病
长时间失眠会降低机体的免疫力 ， 导致心脑血管疾病、糖尿病、胃肠疾病等 。 据了解：平均睡眠不足5小时的人 ， 患心脏病的风险也会比正常人高2～3倍 。
03|睡眠不好加速衰老
失眠使机体抵抗力下降 ， 降低身体素质 ， 加速衰老 。 失眠还会导致抑郁症 ， 使病人陷入失眠→抑郁、焦虑→失眠的恶性循环 。
为了直观的分析睡眠不足对身体的影响 ， 英国伦敦的一家研究机构 ， 邀请了11,000人参与了一项测试 。
其中一位叫Sarah的女士 ， 第一晚睡了四小時 ， 之后连续五晚睡六小时 。
一周后 ， 她的容貌发生了很大的变化：
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睡得好美容 ， 睡不好“毁容”！不是一句夸张吓人的话！
那如何不吃药 ， 用温和科学的方法解决睡眠问题？
01.作息规律
日常生活保障了 ， 该消耗的精力都消耗了 ， 推动睡眠循环回到正确的轨道 。 不要对休息不足的自己有怜悯 ， 把日常起床时间提早至少1个小时 。
02.坚持练习瑜伽
适当运动可以帮助人体的褪黑素充分变化 ， 从而帮助睡眠 ， 还可以唤醒身体的活力 。
今天给大家介绍一套缓解并治疗失眠的瑜伽练习 ， 长期失眠睡不好的人 。
1丨简易坐/金刚跪+冥想
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选择一个舒适的坐姿或者金刚跪 ， 双手放在双腿上 ， 闭上眼睛 ， 脊柱延展 ， 关注自己的呼吸 ， 冥想3-5分钟 。
2丨猫牛式
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跪立在垫面上 ， 双脚双手打开与髋同宽 ， 双手臂大腿垂直垫面 ， 吸气抬头挺胸 ， 呼气含胸拱背 ， 注意一节一节的延展脊柱 ， 重复练习5-8组 。
3丨英雄前屈式
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跪立在垫面上 ， 双脚并拢 ， 双膝打开略大于髋部 ， 吸气延展脊柱 ， 呼气俯卧向下 ， 双手臂延展 ， 前额点地 ， 保持5-8个呼吸 。
4丨仰卧脊柱扭转
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仰卧在垫面上 ， 屈双膝靠近腹部 ， 躯干向左扭转 ， 保持双肩不要抬离垫面 ， 转头眼睛看向右手指尖的方向 。
5丨倒箭式
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双腿臀部靠墙仰卧在垫面上 ， 双手放在身体的两侧 ， 保持5-8个呼吸 。
6丨犁式
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从倒箭式开始 ， 双腿向上向后 ， 落到头部的后侧 ， 伸直双腿 ， 延展脊柱 ， 双手臂向下压 ， 保持5-8个呼吸 。
7丨挺尸式
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仰卧在垫面上 ， 双脚打开略大于髋部 ， 双手放在身体的两侧 ， 掌心朝上 ， 闭上眼睛 ， 冥想5-10分钟 。
长期失眠 ， 就容易导致内分泌紊乱 ， 情绪波动 ， 爱发脾气 ， 身心都会受到严重影响 。 所以 ， 建议这组体式每天练习哦~
03.改善饮食习惯
一日三餐要准时 ， 且营养均衡 。
绝对禁止夜宵,6点之后为了你的睡眠千万不能吃宵夜,为了消化你的食物,脑细胞一直不停地运动 。
04.保持轻松心态
失眠的原因之一就是生活太紧张,精神太紧绷,不要害怕失眠 。 平常多和朋友倾诉或者做瑜伽等可以令人放松的事情哦~
有什么心事 ， 记得别憋着 ， 善待自己 。 身心是一体的 ， 吃得好 ， 睡得好 ， 二便通畅 ， 手脚温暖 。
【睡前5分钟阴瑜伽，疏通肝胆经，排出毒素，做水样女人】但愿伽人们都能拥有优质的睡眠 ， 身心舒畅~
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