坚持才能练好瑜伽，从冬天坚持到夏天，产生质的飞跃
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如果想从一件事中找到满满的成就感 ， 就要每天坚持不间断的付出 ， 哪怕每天你只是进步一点点 ， 只要一年下来 ， 就能发现会产生质的飞跃 。 瑜伽便是如此 ， 哪怕世界斗转星移 ， 哪怕周围已经沧海桑田 ， 只要你能从夏天到冬天坚持练习瑜伽 ， 便能找到属于自己内心的那份宁静 ， 就再也不会害怕或者叹息世间的一切得到或者失去 ， 因为瑜伽会是哪个永远陪在你身边 ， 永远不会变的东西 。
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骆驼
骆驼是瑜伽体式中后弯和运动脊椎非常好的体式之一 ， 经常做骆驼 ， 能够很快介绍腰侧赘肉 。 动作分解：双腿分开和肩同宽 ， 膝盖弯曲跪在地上 ， 上半身向后仰起打开胸膛 ， 双手向下伸直抓住双脚脚踝 ， 颈部后仰 ， 头部向下 。
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轮式变式
轮式变式在轮式的基础之上 ， 又加上了侧腰扭转 ， 同时双手和双脚也得到了伸展 ， 是一个非常好的体式 。 今天下面的体式都是腿部的拉伸和伸展 ， 真的开始再练习就来不及了 ， 准备工作要做好 。
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神猴变式
神猴变式在神猴的基础之上又加入了腿部的弯曲 ， 可以拉伸到从侧腰到小腿所有的肌肉 ， 同时也锻炼了我们的手臂 。 动作分解：双腿前后分开在身体两侧 ， 形成一字型 。 右腿向前伸直 ， 左腿向后膝盖弯曲小腿向上 ， 上半身直立 ， 左手手肘弯曲 ， 手臂抓住左脚 ， 右手自然下垂 ， 目视前方 。
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八曲式
八曲式可以锻炼我们的肩膀以及手臂 ， 同时锻炼我们的脊椎和大腿的伸展能力 。 动作分解：双手在身体两侧肘部弯曲撑地 ， 头部向下 ， 身体向左侧腰扭转 ， 双腿分开分别从上面和下面绕过左手 ， 膝盖弯曲小腿交叉 。
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头肘倒立变式
这个体式将我们跑步时候的腿部动作和倒立结合在一起 ， 感受到身体蓄积的能量了吗？动作分解：双手在身体两侧手肘弯曲撑地 ， 头部向下 ， 上半身直立 ， 腿部分开前后分开 ， 右腿大腿向上膝盖弯曲小腿向下 ， 左腿大腿向后膝盖弯曲小腿向上 。
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神猴变式
【坚持才能练好瑜伽，从冬天坚持到夏天，产生质的飞跃】神猴是一个可以随处可做的体式 ， 哪怕在一条椅子上也可以轻松完成它 。 经常做这个体式 ， 能够让你的腿变得更直更长 。 动作分解：双腿前后分开膝盖伸直 ， 整个腿部贴着地面形成一字型 ， 上半身直立 ， 双手向上打开伸直在头顶交汇 ， 目视前方 。
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