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『』8小时睡眠健康吗？( 二 )


睡眠的环境打造好之后 ， 就来说说调整睡眠的具体方法了 。
90分钟的睡前适应时间和同样时长的睡醒后适应期与睡着的时间是一样重要的 ， 有时甚至比睡着更加重要 。因为这是你自己可以掌控的时间 。做好准备再入睡会直接影响到这一晚睡眠的质量 。同样 ， 第二天醒来后的行为会影响一整天的状态 。
睡觉前做一些有助于入睡的事情,其实是很有必要的 。比如可以整理收拾一下东西 。准备好明天上班或者出行的衣服 ， 也可以做做家务 ， 洗个碗、洗个衣服之类的 。又比如 ， 可以拿出纸和笔 ， 列份清单 ， 把自己在想的事情都写下来 。在写的过程中是非常放松和随意的 。完成之后,就把这个清单放到钥匙边 ， 或者其他第二天定会带走的东西旁边 ， 等明天再处理这些事情 。这样做,也是给自己一个暗示,躺在床上的时候你很清楚地知道自己已经把所有问题都处理好了 ， 可以没有任何负担地休息了 。
这里推荐了一个小细节—一用鼻子呼吸 。发现自己不是用鼻子呼吸 ， 也不用着急 ， 可以用鼻贴解决这个问题 。在临睡前 ， 贴上鼻贴来扩张鼻腔通道 ， 然后用轻薄、低过敏性的医用胶带封上自已的嘴巴 ， 让自己慢慢习惯在夜里用鼻子呼吸 。
说完睡前的准备,下面来聊聊醒后应该做些什么事情 。
睡醒后到出门前最好留出90分钟的时间做准备 。可能你会说预留出90分钟太多了吧 。其实 ， 完全可以把上班的通勤时间也算上去 。
那究竟可以做些什么事情？大多数人起床的第一件事会做什么呢？都是拿起手机吧 。尼克第一个指出来的就是睡醒的第一件事不要看手机 。因为这时候人的状态并不是很好,皮质醇水平是最高的 。所谓的皮质醇,是我们碰到压力之后身体分泌的一种激素 。如果一早就看各种信息 ， 会使得皮质醇一直保持在一个高水平状态 ， 这不就把我们的生理节律打乱了吗？所以建议睡觉前把手机放到卧室外 ， 利用闹钟或者模拟日出唤醒灯来叫醒自己 ， 这样更符合昼夜节律 。建议醒来后至少15分钟才看手机 。
那不看手机,我们可以做什么呢?可以选择做点运动 ， 散步、瑜伽或者骑自行车 。也可以选择在这时候锻炼一下自已的大脑 ， 听一些学习的音频 ， 比如听听“得到”App ， 或者听听美文的朗读、时事新闻等等 ， 选择任何你喜欢的内容听 。
以上就是关于睡眠前后的注意事项 。这部分概括起来就是一个词一一高效 。睡前的动作可以让我们准备好进入一个又一个的睡眠周期 ， 更重要的是 ， 还让我们觉得自由和灵活 ， 因为你可以按照自己的需要早一点或者晚一点睡 。而醒来后的行动让我们更有效地开始新的一天 。那这样即便是4个睡眠周期 ， 也不仅仅是6个小时的睡眠 ， 而是一个长达9个小时的修复过程 。
『』8小时睡眠健康吗？
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