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小象牙牙 多吃这“8类”食物助你降血脂，高血脂的“4大危害”( 二 )


小象牙牙 多吃这“8类”食物助你降血脂，高血脂的“4大危害”
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【小象牙牙 多吃这“8类”食物助你降血脂，高血脂的“4大危害”】4、糖量高的食物：即膳食中的碳水化合物 ， 对血脂的影响比较复杂 ， 不仅与其自身的数量和种类有关 ， 而且与个体的生理和病理状态有关 。 长期摄入高糖膳食 ， 会导致高血脂 ， 尤其是高甘油三酯血症 。
血脂高？多吃这些食物 ， 有助血脂下降 。
一、燕麦研究发现燕麦可以有效降低人体内的胆固醇 ， 降低血糖 ， 是很好的降血脂食物 。 另外它还有大量的膳食纤维 ， 可以促进体内的新陈代谢 ， 消耗更多的能量 ， 可以起到减肥的作用 。 高血脂患者可以选择在早晨食用一点燕麦片 ， 或者将燕麦与其他食材一起熬煮成粥食用 。
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二、山楂人们对山楂的印象大多是消食化积、行气化瘀 。 但是山楂其实是还有另一个作用 ， 就是保护血管 ， 降血糖、降血脂 。 山楂中的有机酸物质 ， 可以增强酶活性 ， 促进消化 ， 从而降低血液中的血脂含量 。 而且山楂中富含维生素C ， 适当食用山楂可以补充体内维生素 。
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三、洋葱洋葱中含有蛋白质、少量脂肪 ， 它还含有一些挥发气味物质如洋葱精油、二甲二硫化合物等 。 研究发现洋葱可以抑制体内血浆胆固醇的升高 。 洋葱精油对动脉粥样硬化有一定的改善作用 。 医学上会将洋葱制成洋葱制剂 ， 用来治疗高血脂、高血压、冠心病等症状 。
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四、大豆大豆富含优质蛋白质和多种氨基酸 ， 另外还含有钙和B族维生素 。 研究发现大豆蛋白对于降低胆固醇有明显作用 ， 所以它有降血脂的功效 。
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另外大豆中含量最丰富的亚麻酸和磷脂 ， 可以预防动脉粥样硬化、高血压等疾病 。 平时可以将大豆与谷类食物一起吃 ， 这样可以更好的补充体内的营养 。
五、苹果苹果是一个营养成分丰富 ， 功效很多的水果 ， 它含有果酸、葡萄糖、钾、钠等成分 。
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大家对苹果比较熟悉的作用就是减肥 ， 除此之外 ， 苹果还可以降血脂 ， 它的胶质可以使血糖稳定 ， 从而降低胆固醇 。
六、西兰花
西兰花里含有丰富的泛酸和一定量的类黄酮物质 ， 这两种物质能够有效的降低血脂 ， 对调节胆固醇的含量和提高胆固醇的利用率都有作用 。
七、芹菜
芹菜含有丰富的维生素和矿物质 ， 含有较多的粗纤维 ， 经常食用芹菜的人 ， 体内胆固醇的含量显著下降
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八、玉米含有丰富的钙、磷、镁、铁、锡等 ， 还富含纤维酯 。
对于高血脂的人要控制脂肪的摄入 ， 平时少吃一些脂肪高的食物 ， 以及含糖量高的食物 ， 多吃一些清淡的食物 ， 同时有抽烟喝酒习惯的一定要及时戒掉 ， 才有利于控制高血脂 。


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