生命时报多泡澡护心脑！一项20年随访研究：每周泡澡3次心血管风险降20％
泡澡 ， 大概是世界上最舒服的养生方式了 。 辛苦一天回到家 ， 舒舒服服泡个热水澡 ， 卸去一身的疲惫 ， 放松又自在 。
各式SPA、温泉、养生会所 ， 也为泡汤爱好者提供了休闲好去处 。
近期 ， 日本学者发表在《英国医学杂志》（BMJ）上的一项研究显示 ， 泡澡对心血管也很友好 ， 每周泡澡3次 ， 心血管疾病风险可降20% 。
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《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）结合该研究并邀请权威专家 ， 告诉你一次科学的泡澡应该满足哪些条件 。
受访专家
中国医学科学院阜外心血管病医院主任医师 朱俊
北京同仁医院心血管诊疗中心主任 王吉云
东南大学附属中大医院老年科主任医师 邹继红
BMJ：泡澡可降低心血管疾病风险
这项研究共纳入30076名日本中年受访者 ， 他们年龄在40~59岁之间 ， 既往无心血管疾病和肿瘤病史 ， 根据每周泡澡频率分为3组：≤2次/周、3~4次/周、5~7次/周 。
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受访者分组情况
研究共随访20年（1990~2009） ， 主要随访终点为患者罹患心血管疾病 ， 包括冠心病和脑卒中 。 结果显示：
3组受试者分别有193名（10.1%）、479名（7.3%）和1425名（6.6%）发生心血管事件；
随着泡澡频率的增加 ， 罹患心血管疾病的风险逐渐减少 。 与低频率泡澡组相比 ， 中频率和高频率泡澡组发生心血管疾病的风险比分别为0.80和0.72 。
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随着泡澡频率增加 ， 心血管疾病风险减少
研究进一步探究了三种水温（微温水、温水和热水）对心血管疾病风险的影响 ， 结果显示：
微温水和热水两组 ， 泡澡对心血管疾病的保护作用差异不显著；
而对喜欢温水泡澡的人群来说 ， 频率越高、心血管风险越低 。
综上可见 ， 泡澡有利于健康 ， 但水温既不能太高 ， 也不宜太低 。
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不同水温对心血管疾病风险的影响
一次科学的泡澡应满足哪些条件
这项研究主要追踪的是中年群体 ， 对老年人来说 ， 泡澡既要考虑收益 ， 也要警惕风险 。
日本消费厅公布的数据显示 ， 2016年因泡澡溺水死亡的日本人为5228人 ， 其中4821人是老人 ， 数量竟超过当年交通事故死亡人数 。
日本政府调查后发现 ， 主要原因是老人喜欢高温泡澡水 ， 这会使心脏负担过重 ， 加上很多老人有高血压 ， 心脏一时无法承受 ， 就晕在浴缸里 。
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要想泡一个健康的澡 ， 需要注意几个细节 。
1
水温以35~40℃为宜
水温过高或过低 ， 都会给心脏增加负担 ， 对心脑已有病变的人来说尤其明显 。
一般来说 ， 泡澡水温以40℃左右为宜 ， 夏天可适当调低水温 ， 不低于35℃即可 ， 用这个水温泡澡最能消除疲惫 。
2
时长不超过20分钟
泡澡最好不要超过20分钟 。 对心血管病患者来说 ， 泡澡时间过长 ， 易引起心脏缺血、缺氧 ， 诱发意外 。
3
泡澡前后 ， 各补充250毫升水
泡澡易大量出汗 ， 血液中水分随之减少 ， 血液黏稠度升高 。 最好喝杯温水再进浴室 ， 洗完澡也要及时补充水分 。 最好小口小口地喝 ， 不要猛灌 。
4
饭后1小时宜泡澡
【生命时报多泡澡护心脑！一项20年随访研究：每周泡澡3次心血管风险降20％】
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