宽阔的野地瑜伽如何解决疼痛精讲，练瑜伽痛不欲生？你还没找到正确方法当大家兴致勃勃的来到瑜伽课堂

当大家兴致勃勃的来到瑜伽课堂，幻想自己可以美美的做瑜伽体式，气定神闲的冥想和呼吸，结果却发现到来的是身体各种疼痛，这种疼痛让我们没办法气定神闲，简直就是给兴致勃勃的我们浇了一盆冷水。身体僵硬紧张，练习瑜伽拉伸体式痛苦，内心不静且意识游离，是忽视或未懂“制感” 。

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什么是“制感”？要想了解制感，就要从瑜伽八支分介绍。瑜伽八支分出自瑜伽师帕坦伽利的《瑜伽经》，是瑜伽练习的核心主干线，瑜伽八支又称八实修法。

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八支分别为：1、制戒——自我行为控制持戒。 2、遵行——自我行为精进原则。 3、体式法——身体处在稳定、自然、安全的姿势中。 4、瑜伽调息术——心气不二，心为太阳，气为阳光，若气息调和，则心平气和；若气息紊乱，则心浮气躁。通过对呼吸的观察，调整姿势，身体安稳地保持在每一次移动的感觉中。 5、制感——当身体平稳，呼吸调和，感官内收。向内看，向走听，和自己的感觉在一起，持续地对身体看到和感觉到。 6、坚持——持续地向内在专注，精进、再精进，每一瞬间都念念分明，成为当下身心的清醒自觉者。 7、冥想——不期待、不评判、不刻意，回归身体中心，接纳包容，意识能长久的集中，此时对事物的理解和认知从表面逐渐深入到本质。 8、三摩地——入定，身心统一完整，三摩地是前七支行法的总持，即完全进入统一的归心阶段，觉醒，开悟。

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可能介绍了以上八支，很多人也还是有些看不懂，其实你练瑜伽，首先要明白瑜伽练习的是什么，不是一味的没有止境的拉筋。在教室的各个角落都能看到有劈叉的、玩倒立的，各种拧巴掰的，为了姿势的造型而造型，看了让人感觉疼。说了这么多，接下来，还是说一下你们想看的内容！

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【宽阔的野地瑜伽如何解决疼痛精讲，练瑜伽痛不欲生？你还没找到正确方法】我们就拿站立前屈的一个体式为例，在该体式中，大腿后侧拉伸的疼，可以粗糙的判断为①坐骨朝天②腹股沟内侧挤压。骨盆倒置，从髋关节折叠的前屈。这里需要区别主要用力在髋关节本身的折叠上，还是肌肉主动用力带来的结果，外在一样，实则有本质区别。坐骨朝天和腹股沟内侧挤压，一个“因”出现了不同的果，比如腹股沟内侧疼痛，比如大腿后侧的疼痛、腰椎的不适和骶髂关节的疼痛等，因为身体差异性，同一个“因”出现了不同的外在表现形式而已。所以在上图的前屈中，大腿后侧感觉到拉伸的痛，甚至是撕裂的疼，说明把所有的力量都用来分离坐骨和大腿骨的连接。这里需要说明一点，初学者因肌肉延展能力不足，在前屈中会有感觉大腿后侧有伸展的感觉，这种感觉要区别于伸展肌肉和拉伸韧带。伸展肌肉，伸是纵向的，即长度；展是横向的，即宽度，长和宽互相抑制又互相助长，配合呼吸带给身体立体的空间。而拉伸，拉和伸的方向相同，那么结果可想而知。

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这里告诉大家调整的方法：①双脚的根基均匀用力②膝关节稳定③保持坐骨向脚跟的方向用力。维持以上三点的细节不变，双脚向下的反作用力分别沿着腿的不同面汇聚到骨盆，盆底肌收紧上提。如果脚感觉发麻，可以判断双脚推地的力量过强而丢失上提的力量。双手在身体的前方，手臂垂直肩膀，双手的反作用力汇聚到上背部，从而帮助胸腔前侧的延展。在以上的基础上，能做到哪就到哪，不强求，循序渐进。

宽阔的野地瑜伽如何解决疼痛精讲，练瑜伽痛不欲生？你还没找到正确方法

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