折子戏兮兮这才是全球公认的最健康的作息时间表！，别再熬夜了( 二 )
比如在倒班工人中 ， 乳腺癌的发生率高达36%~60% ， 夜间过度照明可抑制褪黑素的分泌 ， 这可能是引起肿瘤高发病率的原因 。
所以小编“墙裂”建议小伙伴们 ， 要关注自己身体内的“滴答”声 ， 帮助自己活得更健康 。
下面是全球公认最健康的作息时间表 ， 绝对价值无穷！
03
保养自己生物钟最简单的方法是什么？
当然是不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！
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7:00起床的最佳时刻
打开台灯 ， 告诉身体的每一个部分 ， 尽快从睡眠中醒来 ， 调整好生物钟 。
醒来后需要一杯温开水 ， 水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质 ， 饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射 。
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7:20-8:00吃早饭
早饭必须吃 ， 这没有什么好解释的 ， 一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持 ， 因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的 。
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8:30-9:00避免运动
清晨并不是运动的最佳时间 ， 因为此时免疫系统功能最弱 ， 你可以选择步行上班 ， 或者低强度的瑜伽 ， 都是很健康的 。
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9:00-10:30安排最困难的工作
学习工作的最佳时间 ， 头脑最清醒 ， 思路最清晰的时间段 。 千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝 。
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10:30眼睛需要休息一会儿
看看窗外 ， 眼睛很累了 ， 需要休息一会儿 。
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11:00吃点水果
上午吃水果是金 ， 水果的营养可以充分的被身体采纳 。
此时血糖可能会有一些下降 ， 让身体无法专心工作 ， 水果是最佳的加餐食物 。
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12:00-12:30午餐别忘了
多吃豆类 ， 豆类是很棒的食物 ， 富含膳食纤维和蛋白质 ， 别光顾着吃肉 ， 多吃些豆类食物 。
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13:00-14:00午睡一会儿
30分钟的午休会让你精力充沛 ， 更重要的是会更健康 。 逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意 ， 反而会在停止后更加困倦 ， 最好的休息方式当然还是小睡一会儿 。
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午后是人思维最活跃的时间
非常适合做一些创意性的工作 。 想一想工作中的创新 ， 即使是微小的改善 ， 日积月累也会有巨大的成就 。
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16:00一杯酸奶
酸奶是零负担的健康零食 ， 酸奶可以保持血糖稳定的同时 ， 还能帮助肠道消化 ， 而且有研究发现 ， 喝酸奶对心血管系统的健康很不错 。
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4点到7点
身体和大脑都处于一天的巅峰状态 ， 这时候我们应该做细致而密集的工作 。
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