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折子戏兮兮这才是全球公认的最健康的作息时间表！，别再熬夜了

来源：每天进步一点点丨jinbudian一直以来 ， 各路媒体上规劝大家不要熬夜的内容非常多 。
然而看看我们四周无处不在的“修仙党” ， 小编感觉根本没几个人把熬夜的危害放在心上 。
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究其原因 ， 也许在于 ， 很少有从科学的角度解释过 ， 为什么熬夜就是有害 ， 不足以引起熬夜爱好者的重视 。
尤其是三天两头被提到的“生物钟” ， 这个之前没有被科学解释过的概念 ， 被很多人仅仅当成是一个精巧的比喻 。
不过 ， 诺贝尔生理学或医学奖的得主们 ， 终于为我们从科学的角度揭秘了“生物钟”的概念 。
【折子戏兮兮这才是全球公认的最健康的作息时间表！，别再熬夜了】01
2017年的诺贝尔生理学或医学奖 ， 颁给了3位遗传学家：杰弗理·霍尔、迈克尔·罗斯巴希、迈克尔·杨 。
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当时评审委员会在声明中这样评价他们：
“JeffreyC.Hall、MichaelRosbash和MichaelW.Young三人的工作窥探了生物钟的秘密 ， 并解释了其工作原理 。 他们的研究成果解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律 ， 并同时与地球的自转保持同步 。 ”
把评委的“行话”翻译一下就是：你们整天吵吵的生物钟 ， 被人家研究透了 。
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period基因的反馈调节简化图示
那这个成果 ， 跟我们这些科学的吃瓜群众 ， 有一毛钱关系么？
当然有！生物钟的存在被证明后 ， 它对人体健康的重要性也就凸显了出来！
地球自转一周24小时 ， 生物接收到的光照变化有固定周期 。 因此地球上的几乎所有生命 ， 为了适应昼夜变化 ， 都发展出了自己的一套调节自身生理和行为活动的模式 ， 人体自然也不会例外 。
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简单说就是你体内有个机制 ， 会在最合适的时间给各个器官发信号 ， 告诉它们到点了 ， 起来嗨 。
那么它们到底起来嗨些什么呢？其中最重要的一项就是细胞的生化代谢 。
如果人体的昼夜节律被打乱 ， 你的正常代谢就会出现问题 ， 然后引来疾病 。
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人类内在的生物钟不仅调节着我们的荷尔蒙水平 ， 睡眠 ， 体温 ， 和新陈代谢 ， 而且深刻影响着我们的行为 。
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科学家表示 ， 人类生物钟紊乱会引发很多问题 ， 举个最常见的例子就是倒时差 。
得过时差综合征的小伙伴应该深有体会 ， 那种生物钟与外部环境不一致的感觉有多痛苦——尽管非常疲惫 ， 但晚上还是会失眠 ， 然后注意力减退、协调能力变差、认知能力降低、情绪波动、胃口变差……
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研究还发现 ， 生物钟失调甚至会导致生殖周期紊乱 ， 以及多种生殖系统相关的疾病 ， 比如在跨时区飞行的女乘务员中 ， 出现月经失调的超过30% 。
现代生活方式很少能让我们与生物钟保持一致 ， 另一个会对人体生物钟产生负面影响的就是倒班工作 。
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持续几十年的流行病学研究表明 ， 从事倒班工作的人比从事传统工作的人患病的几率更高 ， 其他负面影响还包括睡眠障碍、抑郁、心脏病、消化系统疾病、糖尿病以及其他代谢类疾病 。


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