时间@熬夜后，教你如何快速补回来！
北京联盟_原题是：熬夜后 ， 教你如何快速补回来！
郭力导读：最近 ， 《国际时间生物学》杂志发布一篇重量级文章《英国生物样本库中 ， 作息与发病率和死亡率的关系》 。相比于早睡早起的人 ， 晚上不睡、早晨不起 ， 或起床困难的“夜猫子”们 ， “早死”的风险更高 。经常熬夜的人很难补回来 ， 只能改善缓解 ， 偶尔熬夜的人 ， 通过一些方式可以补回来 。关注郭力微信号“郭力话健康”健康快乐每一天！
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普天之下 ， 热衷于熬夜的人 ， 无非是两种人：一种是主动熬夜 ， 以年轻人居多 ， 熬夜的目的多是为了玩游戏或者是追剧 ， 而学生党也多是为了争分夺秒的学习 ， 这部分人熬的不是夜 ， 而是有限的青春;另一种是被动熬夜 ， 以中年人居多 ， 熬夜多半是工作或者生活的需要 ， 这部分人熬的也不是夜 ， 而是有限的自由 。
其实 ， 不管是处于何种目的熬夜 ， 也不管熬夜是在熬着青春还是自由 ， 更不管是在什么年龄段熬夜 ， 损伤的都是健康 。长期熬夜的人 ， 总会有三个比较明显的变化 。
两个熊猫眼一般的黑眼圈 ， 是熬夜人士特有的标志 。除此之外 ， 在皮肤上的暗淡无华 ， 脸色的苍黄无血色等等 ， 都会较为明显的表现出来 。这些身体露出的丑态 ， 并不会受到人的年龄影响 。
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有些熬夜人士 ， 可不仅仅会表现出外表的丑态 ， 免疫力也会逐渐下降 ， 容易被感冒等常见问题骚扰 。长期熬夜的人 ， 睡眠质量往往也是不好的 ， 也有不少媒体报道出好多人熬夜猝死的案例 。
即便是健康以及外表等方面的问题还没有表现出来 ， 也会让人的工作或者学习效率受到影响 。上课或者上班的时候 ， 频频地点头 ， 被困意袭扰 ， 就是很常见的事情 。
既然熬夜影响如此大 ， 又难以避免熬夜 ， 如何才能满血复活 ， 规避熬夜带来的伤害呢?
科学研究显示 ， 睡眠的时间并非是影响睡眠质量的唯一因素 。也就是说在睡眠的时候 ， 过分的计较睡眠的时间是没有必要的 ， 而睡眠的质量才是更加地重要 。如果经常熬夜的人 ， 不妨学会在黄金时间进行睡眠 。
研究表明 ， 在晚上的22点到凌晨2点是睡美容觉的有利时间 。在两点之前人的皮肤刚好在进行新陈代谢 。同时 ， 这个时间点也是肝自我修复的时间点 。故而若是经常熬夜的人 ， 可以选择在这个时间点进行睡眠 。两点之后 ， 再继续熬夜 。
当然也并非是每个被动熬夜的人都能准确的卡在这个时间点 ， 那么形成自己规律的作息时间也就是很重要的了 。此时熬夜应该被纳入你的时间表中去 ， 根据每天的熬夜时间段 ， 调整睡眠的时间 。这也可以在最大限度内 ， 让身体适应熬夜的行为 ， 减轻熬夜带来的伤害 。
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若想熬夜之后满血复活 ， 还应该学会吃
学会吃抗氧化的食物 。熬夜带来的常见问题便是人体的氧化应激损伤 ， 这个损伤是皮肤变差的主导因素 。因而在熬夜之后补充抗氧化的食物 ， 就应该成为一种习惯 。这些食物既包含了常吃的蓝莓以及西蓝花等食材 ， 也应包含维生素E以及维生素C等营养制剂 。除此之外 ， 类似黄芪、枸杞等中药食材 ， 也可以用来泡水喝 ， 在抗氧化方面也有着不小作用 。
学会吃易消化的食物 。熬夜之后人的脾胃也会出现暂时性的虚弱 ， 这个时候再吃一些不易消化的高油腻食物 ， 自然是雪上加霜 。值得注意的是 ， 不少人知道熬夜会带来损伤 ， 都会选择一些大补的食材 ， 其实这也是不可取的 ， 同样是不利于消化吸收 。只要记住饮食清淡 ， 吃一些容易消化的食物便可以了 。
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