肌肉拿什么拯救你，我万恶的肌肉腿！( 二 )
喜欢吃重口味的食物
常年久坐 ， 一动不动
腿部经常有明显的肿胀感
用手重压甚至还有小凹陷！
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如果上面的情况
你大部分都中招了
那说明你很可能也是水肿肥腿的一员
解决方法
多走动 ， 按摩泡脚
拒绝重油重盐的饮食习惯 ， 饮食清淡
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稳住！这腿能瘦！
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有氧减脂
有氧减脂适合
腿部脂肪多 ， 腿软趴趴的妹纸
如果是本身体脂低肌肉腿的妹纸
就可以跳过这一段啦
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一般来说
最简单的有氧就是跑步和游泳啦~
不过这里再强调一遍
跑步不会粗腿不会粗腿不会粗腿！
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虽然各种健身文章都在辟谣
但为什么还是有很多妹纸都
拥有“跑步粗腿”的迷之执念呢？
小编来简单解释一下
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我们的小腿简单来说
是由肌肉和脂肪组成的
所以小腿粗细也是由这两个控制的
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在运动初期
腿部的肌肉会充血肿胀
但是因为刚开始运动
这个时候你的脂肪
其实是没有明显的减少的
脂肪不变 ， 肌肉肿胀
这样看起来
就会有一种“腿变粗了”的假象
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但是实际上
在运动完一段时间后
腿部肌肉充血肿胀的现象就会消退
而如果你坚持运动的话
腿部脂肪减少
腿自然也会变细了
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无氧腿部塑形
有氧运动能够让你整体瘦下来
但是时间久了
减脂的效果会越来越差
这是因为我们的身体很聪明
当你的身体适应了你的运动量后
你必须跑得更久 ， 更快
它才会继续帮你减脂
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这时候加入无氧的腿部运动
它能够帮你塑造出好看的腿型
而且提高你的减脂效果！
好啦 ， 说了一大堆后小编要推荐
在家也能做的腿部塑形动作了
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第一个动作：
双人深蹲
双脚与肩同宽
下蹲时膝盖不超过脚尖
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侧面是酱紫的~
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学会动作后
两个人背靠背互相借力
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