瑜伽能瘦腿的瑜伽动作
能瘦腿的瑜伽动作
主要体式有：山式-前屈-战士一-战士二-反战式-三角侧伸展-四柱支撑-上犬式-下犬式-高弓步-站立后弯 ， 下面我带大家来做主要体式解析：
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1、站立在垫子的前端 ， 双手高举过头顶 ， 掌心相对 ， 从髋处开始折叠上半身向前向下 ， 同时双手掌心合十从头顶到指尖触地或者掌心压实垫子 ， 头部自然向下放松 。
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2、前屈中略微屈膝 ， 将左腿向后迈一大步直到右腿大小腿呈90度 ， 左前脚掌着地脚后跟先后用力 ， 双手指尖点地 ， 抬头看向前方 ， 髋部摆正 。
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3、左脚跟向内压实垫子 ， 右脚跟对准左脚足弓 ， 双手带动上半身向上伸展 ， 双手高举过头顶 ， 来到战士一式 。
【瑜伽能瘦腿的瑜伽动作】
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4、双手掌合十从头顶向下滑落 ， 然后双手向两边展开与肩部同一水平线上 ， 身体面向正前方 ， 坐骨向下沉 ， 眼睛看向右手指的延长线 ， 来到战士二 。
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5、右手向天花板的方向伸展 ， 左手掌自然的放在左腿上 ， 然后右手带动躯干向右侧 ， 可以的话右手掌放在右脚的内侧 ， 初学者可以在右脚掌内侧放一块砖 ， 将右手掌放在砖上 ， 左手向右侧伸展 。
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6、双手掌放在右脚掌的内外侧 ， 撤右脚向后 ， 前脚掌压实垫子 ， 脚后跟向后用力 ， 背部肌肉饱满 ， 臀部放松下沉 ， 双手夹向身体 ， 手肘向后弯曲来到四柱支撑 ， 胸腔向前穿来到上犬式 ， 脚背压实垫子 ， 胸、腹、大腿、膝盖、小腿部离开垫子 。
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7、臀部向上向后抬高 ， 双手掌和脚掌压实垫子 ， 来到下犬式 ， 头部自然放松 。
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8、迈右脚向前一大步 ， 大小腿呈90度 ， 左脚前脚掌压实垫子 ， 双手高举过头顶 ， 先来到高弓步 ， 然后慢慢伸直右腿 ， 再屈右腿到90度 ， 再伸直右腿 ， 重复数次 。
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9、从下犬到平板 。 在下犬时双手掌压实垫子 ， 保持腿部的力量 ， 臀部下沉 ， 来到平板 。 然后保持平板中背部的力量 ， 来到下犬 。
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10、双腿有力 ， 稳定住骨盆 ， 放松背部肌肉向下 ， 双手带动躯干向后弯 ， 过程中 ， 始终不能先将颈部自动向后 。
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