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[瑜伽]上班族放假在家，练一练这5个动作，轻松释放肩颈腰椎问题( 二 )



[瑜伽]上班族放假在家，练一练这5个动作，轻松释放肩颈腰椎问题
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山式：
1）站立在垫子上 ， 脚内沿相贴 ， 十个脚趾头上抬 ， 激活足底 ， 脚枕向下压 ， 脚外侧下压 ， 膑骨上提 ， 大腿前侧后推 。
2）尾骨微内收 ， 收腹部 ， 收肋骨 ， 胸腔上提 ， 锁骨外展找双肩 ， 双肩向后展向下沉 。
3）大臂向中线靠拢 ， 手肘下滑 ， 放松手腕 ， 五指张开且有力的插向地面 。
4）放松喉咙 ， 微收下巴 ， 双耳远离双肩 。
5）保持30秒以上 。
注意：可靠墙练习 ， 让后脑勺、双肩、臀、小腿肚、脚后跟全部贴靠墙上 ， 腰曲不宜过大 。
功效：能增强腿部力量 ， 伸展全身 ， 改善体态问题 ， 同时可释放双肩压力 ， 缓解腰酸背痛问题 。
以上这5个瑜伽动作 ， 非常适合上班族放假在家的时候练习 ， 也适合平时上班午休练习 ， 只要长期坚持练习 ， 就能释放肩颈腰椎的问题 。

[瑜伽]上班族放假在家，练一练这5个动作，轻松释放肩颈腰椎问题
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除了通过瑜伽来释放肩颈腰椎问题外 ， 平时还要多注意生活上的习惯 ， 比如：
1、上班时间要适当的走动一下 ， 不要一天到晚都只坐在办公桌前 。
2、午餐后不要马上午休 ， 可先靠墙站立一下 ， 帮助消化 。 吃饱马上睡 ， 很容易让人疲劳 。
3、午休时间可适当的做一些瑜伽的拉伸动作 ， 也可以铺上垫子练以上5个动作 。
4、不要翘二郎腿 ， 会引发肩颈腰椎、骨盆等一系列问题 。
最后我想说 ， 上班族放假在家 ， 记得常练习以上几个动作来释放肩颈腰椎问题哦 。

[瑜伽]上班族放假在家，练一练这5个动作，轻松释放肩颈腰椎问题
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除此之外 ， 上班时间可以多活动一下身体 ， 改掉长期久坐的习惯 ， 以免加重肩颈腰椎问题 。 总而言之 ， 想要健康的身体 ， 平时就要多运动 。
【[瑜伽]上班族放假在家，练一练这5个动作，轻松释放肩颈腰椎问题】以上就是今天分享的内容 ， 希望能早日让你释放肩颈腰椎问题 ， 可以把文章转发给身边有需要的人 ， 让更多的人受益 。 （图源网络/侵删）


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