[瑜伽]上班族放假在家，练一练这5个动作，轻松释放肩颈腰椎问题 |健康|上班族|

因工作需要，上班族都是长期在电脑前久坐办公，从而导致很多人出现肩颈腰椎不舒服的现象。

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上班族在出现肩颈腰椎问题的时候，第一时间会选择去按摩来放松肩颈腰椎，但是这种做法只是能让当时的一时轻松罢了，并不能让问题得到解决。
想要真正解决肩颈腰椎问题最主要还是要靠运动，运动可以伸展及拉伸身体，同时还可以缓解压力。

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对于上班族来说什么样的运动最适合释放肩颈腰椎问题呢？
其实上班族放假在家时，可练一下瑜伽，瑜伽不仅可以释放肩颈腰椎问题，同时还可以缓解压力，放松身心，是个一举多得的好办法。

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那么，练哪些瑜伽动作可释放肩颈腰椎问题？
想要释放肩颈腰椎问题，上班族放假在家时，可练一练以下5个瑜伽动作，练完后马上就能得到轻微的改善。
英雄前屈：
1）金刚跪姿，大脚趾相贴，脚背下压，双膝分开一个侧腰的距离，臀坐在脚跟上。
2）双手大拇指卡在腹股沟处，将外臀向下压，腹部内收，胸腔上提，肩下沉。
3）呼气，保持下身的状态不变，提着胸腔，然后臀部向下坐，俯身向前向下。
4）双手五指打开向前伸直，掌心压实垫子，肩沉向臀部的方向，手肘上提，大臂内侧向上提，外侧上提向中线靠近，伸展腋窝。
注意：如果脚背疼的话，可在脚背下方垫块毛巾，能缓解疼痛感。
功效：可以镇静大脑，让身体得到充分的休息，缓解肩颈，腰椎以及四肢的疲劳，减轻头痛背痛、脖子不舒服的症状。

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动态猫牛式：
1）保持手的状态不变，抬起臀部向前，来到四角跪撑式。
2）吸气时，眼看前方，双手用力下压，保持背部饱满，收紧腹部，停留3秒钟。
3）呼气时，缓慢低头向上，让背部向上找天花板，眼睛看向肚脐方向，时刻收腹，停留3秒钟。
4）以动态的形式，来回做以上的动作8-10组，注意配合呼吸去练习。
注意：背部保持饱满，不要过度塌腰，以免给腰椎制造过多压力，造成伤害。
功效：放松全身的同时，可以释放肩颈腰椎的紧张感，让它们变得轻松。

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下犬式：
1）四角跪撑下，抬脚背向上，膝盖上提，让腹部寻找大腿。
2）手向后推，背部延展，骶骨向后推，舒展手臂，腋窝。
3）伸直膝盖，大腿前侧向后推，小腿肚子向脚后跟方向，脚跟微微向外，然后踩实地面。
注意：让肩膀远离耳朵方向，臀部尽可能向天空方向延展，保持脚跟下压地面，做不到时可微屈膝。
功效：加强手臂、背部、腿部力量；舒缓肩颈、腰椎紧张感；伸展全身肌肉。
站立前屈式：
1）保持双脚的感觉不变，双手慢慢往后走，来到双脚前侧，指尖触地。
2）放松肩部、背部向下，头部自然下垂。
3）保持提坐骨向上走。
注意：腿部后侧紧张难受时，可微屈膝让坐骨继续向上找天花板，这时可缓解腿后侧的紧张感。
功效：通过放松肩部、背部，同时释放肩颈腰椎的不适感。

[瑜伽]上班族放假在家，练一练这5个动作，轻松释放肩颈腰椎问题

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