仰卧起坐@仰卧起坐、引体向上、曲臂悬垂、3000米跑，文职人员体能考核不要怕！
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【仰卧起坐@仰卧起坐、引体向上、曲臂悬垂、3000米跑，文职人员体能考核不要怕！】
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图片来源：霓虹哨兵
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军队文职人员体能考核标准是什么？容易过关吗？
考核标准通常按照三类（标准最低的一类）人员的要求 ，100分满分 ， 55分及格 。 以下体能标准仅供大家参考 ， 以各单位通知为准 。
容易过关吗？来看看过来人的体会和经验
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如何训练能够顺利过关？
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图片来源：铸剑津门
仰卧起坐训练时 ， 两腿并拢 ， 两手抱胸 ， 利用腹肌收缩 ， 迅速成坐姿 ， 上体继续前屈 ， 两肘触及膝盖 ， 注意不要用颈椎发力 ， 下躺吸气起身呼气 ， 一定要保持呼吸与动作的协调和节奏 。
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图片来源：铸剑津门
单杠引体向上（男）和单杠曲臂悬垂（女） ， 是锻炼身体拉力肌群（背部肌群与手臂屈肌肌群为主）的最好动作 ， 被称为“练背之王”足以说明它的价值！作为一项力量型的训练 ， 是一个长期的积累过程 ， 每天保持适当的练习量很重要 。
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总之 ， 只要积极训练 ， 方法得当 ， 持之以恒 ， 文职人员体能考核不是事儿 。
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