身体虚弱(时常要上夜班)咋保持良好身体素质
【身体虚弱(时常要上夜班)咋保持良好身体素质】 只能不要上熬夜的班了，因为真的很伤身体。
■网友的回复
大概从三个方面给出建议吧。
1. 生活习惯。夜班，如果是一直上夜班的话，就把生物钟调成白天休息晚上工作的状态。但是，如果有倒班像是三班倒这样的就一个周期，一种规律休息和工作。
一定要规律，比如三餐的安排，休息时间，运动时间，社交时间，娱乐时间一定不要太混乱。
2.饮食。多以高蛋白食品为主，比如蛋、奶、肉等，新鲜果蔬可以很好地补充人体所需的各种维生素。睡前切记不可暴饮暴食，入睡前可以喝杯热牛奶助睡眠。工作的时候多以果汁、淡茶、水为主补充水份。
3.运动。有两种选择：
A.在白天休息足够之后可以是适当进行有氧运动，比如慢跑、跳绳、游泳，受场地限制；还可以考虑练练太极、五禽戏，或是瑜伽、体操等。保持身体活性，提高免疫力，增强精气神。
B.可以选择在下班之后进行适当运动。运动后，洗澡再进行休息。这样也更有利于睡眠。
其他的就视个人情况而定了。
■网友的回复
平时闲的时候多锻炼一下身体吧，没夜班的时候就不要熬夜了，吃的健康一点，一定要按时吃饭哦。
■网友的回复
下班回家洗澡，好好睡觉。把窗帘关好，和家人或是舍友提前打好招呼，叫她们尽量把音量调到最小。我们唯一能做的就是睡觉下夜班后。
夜班途中最好不要暴饮暴食。少吃高热量食物。可以吃些坚果什么的。
夜班的冬天保暖。
如果需要开车回家。如果觉得自己实在太累，最好在车上小睡一下，然后再开车。
平时吃饭休息膳食搭配，毕竟营养主要靠我们的摄入的食物。
平时加强运动，做自己喜欢的运动。会增强体质。
平时晒晒太阳。春夏天的话晒10-15分钟。秋冬天30分钟左右。
最后一点可能有点难。继续进修吧，换一个没夜班的工作
■网友的回复
你还年轻 慢慢就会被摧残习惯了…
■网友的回复
猜测楼主是护士工作。
换工作，没有其他建议。
■网友的回复
情况跟我有点像呢……可以去查查血，如果指标异常的话，还是考虑换工作吧
■网友的回复
倒班工作真的很辛苦，特别是女生，容易衰老，一定要休息好，建议卧室拉上遮光布，安个空调，睡觉关机，睡起来适当散散步或者公园走走，长远来看还是换工作吧，钱少点都行，身体最重要～
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