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大学生营养饮食的“重大隐患”和“改善建议”

大学是学习知识 ， 强身健体的重要时期 ， 同时也是养成良好饮食习惯的重要时期 。 但是在平时的学习生活中 ， 大学生们的饮食结构可谓是非常的不合理 。 现代生活的快节奏和功利思想使得大学生们养成了极不科学的饮食习惯 ， 使得大多数的大学生处于亚健康状态 ， 造成了大多数学生的记忆力减退 ， 注意力难以集中 ， 学习效率低下等问题 ， 不仅影响自身健康 ， 进而影响到整个大学的学习状况 。 因此 ， 提高大学生的营养健康水平具有重大的现实意义 。 一.当代大学生饮食消费行为存在的问题
1.偏爱零食 。
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大学生中喜欢吃零食的情况非常普遍 ， 尤其是女生更加偏爱零食 。 零食所提供的能量 ， 营养素不如正餐均衡 ， 全面而且多数零食味道浓厚 ， 过于香甜或咸甜 ， 脂肪和糖盐的含量较高 ， 即影响大学生的进食正餐的胃口 ， 又容易造成钙 ， 铁 ， 锌 ， 碘 ， 维生素等多种营养素的缺乏 。
2.食用肉类过多
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肉类是大多数人都喜食的一种食品 ， 很多人都喜欢去肯德基 ， 麦当劳等肉食为主的餐厅 ， 同时也有很多人会摄入很多的肉食 。 但是 ， 作为蛋白质的肉食摄入应该是有限度的 。 作为食品金字塔的重要组成部分 ， 蛋白质位于金字塔的上层位子 ， 因此一个人摄入蛋白质量不应该过多 。
3.校外就餐 。
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大学生 ， 尤其是男生在校外就餐的次数明显高于女生 。 他们选择校外就餐的原因:有的是认为校外饭菜价格适中 ， 口味要比学校食堂好;有的认为校外就餐自由方便 ， 不受时间和地点的限制:有的经常是因为同学、朋友聚会而外出就餐 。 大多数学生校外就餐的地点选择在学校周边餐馆、街边小店、小摊上 ， 但这些地方大多条件简陋、缺少消毒器具、用餐环境恶劣 ， 存在严重的食品安全隐患 。
4.白开水饮用量偏少 。
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很多大学生没有主动饮水的习惯 ， 每日的饮水量不足 ， 往往是渴极了才暴饮一顿 。 现在的瓶装水和饮料越来越多 ， 有些家庭条件好的大学生常以此替代喝白开水 ， 认为比喝白开水更有营养 ， 尤其偏爱含糖饮料和果汁 。 其实从健康的角度来看 ， 白开水是最好的饮料 ， 里面含有多种对人体有益的矿物质和微量元素 ， 而且它不用消化就能为人体直接吸收利用 。
5.果蔬摄入不足
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果蔬层位于食品金子塔的底部 ， 从这就不能不说明果蔬食品的重要 。 果蔬中拥有多种人体所需的的微量元素、维生素 ， 还有丰富的纤维素资源 ， 对于人体有着非常大的好处 ， 有排毒养颜的作用 。
6.不吃早餐
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大学生不吃早餐起因大多是起床晚来不及 。 就没时间吃 。 其实 ， 早餐是一天中最重要的一餐 ， 一天之计在于晨 ， 吃好早餐是非常重要的 。 清晨起床之后 ， 及时弥补营养是一天中脑力、智力恢复的主要保证 。 不吃早餐会直接影响身体机能 ， 长此以往 ， 会导致低血糖 ， 诱发肥胖 ， 胆结石等疾病 。
【大学生营养饮食的“重大隐患”和“改善建议”】2、食用过多油炸食品
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在日常生活中 ， 油炸食品因其香味诱人 ， 成为很多大学生常常抉择的.食品 ， 但油炸食品却不断受到健康组织和营养专家的质疑 ， 主要是由于:
1.油炸食品在使用过程中往往加入含铝的膨化剂,长期大批食用 ， 铝在脑细胞中沉积对大脑有不利影响 。
2.富含碳水化合物的食品经高温煎炸后会分解出丙烯酰胺 ， 它可以诱发良性或恶性肿瘤;第三食品的烹制用油 ， 往往重复应用 ， 导致脂类过氧化物积聚 ， 这些物质可促使脑细胞早衰 。 同时 ， 人体摄入的油过多 ， 轻易发胖 ， 从而导致高血压、糖尿病、血汗管等疾病.饥一顿饱一顿大学生饮食无规律 ， 有时间多吃点 ， 没时间少吃点或罗唆不吃 。 这种饥一餐饱一餐的饮食模式最易导致体内脂肪贮备才能回升 。 对脾胃而言 ， 忽而饥 ， 忽而饱 ， 必定会受到损害 。 二、如何帮助当代大学生形成健康的饮食行为.
1.帮助大学生获得科学的营养知识 。 营养知识告诉人们如何科学合理地食用各种食物 ， 从中获取种类齐全、数量适宜的营养素 ， 能够预防营养不良或营养过剩,消除健康危险因素,从而保持身体健康 。 目前 ， 很多大学生缺乏营养知识 ， 在食物选择消费、膳食行为等存在着不少误区 ， 这会对大学生的营养状祝和身体健康产生不良的影响 。 因此 ， 要面向大学生全面开展营养教育和宣传 ， 逐步提高大学生的营养知识水平 。
2.帮助大学生树立正确的营养观念 。 形成的正确营养观念 ， 是促使大学生将营养知识转化为行为和习惯的动力 。 营养对健康的影响是一个渐进的过程 ， 膳食结构不合理 ， 偏食挑食、暴饮暴食、酗酒等不良饮食习惯对身体的危害需要较长时间才能显示出来 。 人体只有获得全面而均衡的营养才能有效地维护身体的健康 。 大学生的生长发育状况、营养状况和对营养素的需求往往因各地区的地理环境和生活水平不同而有差异 。 因此 ， 有针对性地开展大学生营养教育 ， 帮助大学生建立个性化的膳食结构 ， 使每个人都做到自己可能达到的最好水平 。
3、增加蛋白质摄入量
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膳食中充足的蛋白质可以保证生长发育的需要 ， 维持正常的生理功能 。 建议在保证粮食摄入量的基础上,增加高蛋白质食物的摄入 ， 供给蛋白质质量较好的食物 ， 如畜肉类、蛋类、豆类等 。
4、提倡吃早餐 ， 积极推广课间餐
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学生要改变忽视早餐的观点 ， 食堂要增加早餐热量和蛋白质的供应 ， 如卤蛋、豆浆、肉包等 ， 使学生定时定量地食用到较高质量的早餐 。 早餐热量要占全天的309% ， 质量上也应达到全天营养素标准的1/3 。 根据目前的客观条件和饮食习惯 ， 即使早餐吃饱 ， 其质量上也难达到要求 ， 所以 ， 应推广课间餐 ， 对促进学生身体发育、改善营养状况和减轻课间疲劳都有较好的作用 。 帮助大学生能够主动地将营养科知识我营养观念转变为自觉的.行为 ， 最终达到增进大学生身体健康的目的 。


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