【瑜伽】6式瑜伽纤瘦背脊，还你性感迷人美背
魅惑撩人的美背 ， 是女人性感的极致体现之一 ， 还能让整个人看上去纤瘦苗条 。 怎么练出火辣性感的美背呢？小编推荐6个瑜伽动作 ， 甩掉背部脂肪 ， 练出优雅的背部曲线 。
本文插图
【【瑜伽】6式瑜伽纤瘦背脊，还你性感迷人美背】战士三式瑜伽是对身体平衡性的极大挑战 ， 在保持平衡的过程中让背部肌肉得到拉伸 ， 燃烧背部脂肪 ， 塑造纤细的背部曲线 。 动作分解如下：
1）战士一式进入 ， 让右腿支撑在身体前方 ， 上身保持挺直 ， 缓缓抬起左腿；
2）上半身向前倾斜 ， 最后与左腿呈一条直线 ， 并与地面平行 。
本文插图
直角式瑜伽 ， 此体式可以加强脊柱 ， 改善驼背的不良体态 ， 让你的背部线条更加完美 。
动作分解：双脚打开与肩同宽 ， 挺直脊柱背部 ， 双手从体侧高举过头 ， 手臂部带动上体缓慢向前向下走 ， 直到身体来到90度 。
本文插图
幻椅式瑜伽 ， 此体式通过一个前弯动作可以有效锻炼背部肌肉 ， 让你摆脱后背赘肉的烦恼 ， 此外此体式还可以减少大腿及小腿脂肪 ， 塑造纤细美腿 。 动作分解如下：
1）山式站立开始 ， 双腿并拢 ， 弯曲膝盖身体下蹲成90度角；
2）举起双手五指张开与肩同宽 ， 笔直伸展与身体呈一条直线 ， 抬起头部视线在上方 。
本文插图
单腿蹲式瑜伽 ， 这个体式不仅可以伸展背部缓解肌肉疲劳 ， 打造优雅的背部曲线 ， 还可以有效减轻脊椎疼痛 。 动作分解如下：
1）山式站立 ， 身体下蹲 ， 右腿膝盖弯曲 ， 左腿向右移动并抬起；
2）身体向前额头贴于左膝处 ， 手臂从身体两侧向前伸展抓住左脚 。
本文插图
双角式瑜伽的扭转变体 ， 练习此体式不仅可以让减少背部脂肪 ， 紧致背部线条 ， 还可以拉伸腿部肌肉 ， 让大腿变得更加纤细 。 动作分解如下：
1）山式站立 ， 双腿分开两肩半宽左右 ， 向下弯曲身体至与地面平行；
2）向左扭转身体 ， 以右手抓住左脚脚背 ， 左手绕过背部搭在右腰之上 。
本文插图
轮式瑜伽 ， 练习这个体式可以舒缓肩颈僵硬 ， 灵活脊柱 ， 消除背部赘肉 ， 让你拥有完美的背部线条 。
动作分解：仰卧 ， 曲双膝 ， 抬起躯干 ， 让头抵住地面 ， 抬起躯干和头部 ， 拱起背部 ， 靠双手手掌和脚掌来支撑身体 。
本文插图
推荐阅读
- 一节瑜伽课TB会让男人情不自禁爱上你，女人的这些特质
- 瑜伽4 个步骤，掌握瑜伽
- 瑜伽徒TB练习瑜伽时，推荐你用蝗虫式代替上犬式的四个原因
- 瑜伽清爽的早晨瑜伽，锻炼脊柱腰椎，激发身体潜能，时刻保持活力！
- 瑜伽晨练瑜伽半小时，唤醒沉睡的身体，启动生命机器，开启美好新一天
- 瑜伽裤毕竟是穿过100＋条瑜伽裤的人，关于如何选择瑜伽裤的干货请收好
- 瑜伽睡眠不佳？3招助你缓解睡前焦虑，香甜入眠
- 瑜伽坊美化腿型，练出撩人蜜腿，双腿不够美？5个瑜伽动作
- 瑜伽首钢集体练瑜伽？瑜伽对他们非常关键，因可降低意外受伤的几率！
- 瑜伽双腿不够美？5个瑜伽动作，美化腿型，练出撩人蜜腿