几分钟的高效燃脂操真的相当于运动一小时吗
【几分钟的高效燃脂操真的相当于运动一小时吗】 
让我猜猜，你去健身房肯定不想只消耗那么一点儿热量吧。当然，你也可能没更多时间或者体力去进行更多的消耗。想知道有什么更好的解决方法吗？一起来看看如何让运动燃脂更高效吧。
在这之前，小Pi要强调一点，结论都不是绝对的，但至少可以给运动的小伙伴们一个参考。
饭后运动vs.空腹运动
人是铁，饭是钢。刚吃完饭就运动必然对健康不利，但在休息够一段时间后，胃里的食物消化差不多了，此时肌肉中也储存了能让它发挥最佳状态的糖原。
《国际运动营养和运动代谢期刊》发表的一篇研究称，比起空腹运动的人，那些吃完早餐再运动的人耗氧量（一种能量消耗）和燃脂率更高。这样有什么好处呢？这样高效的热量消耗能力在运动后能持续24小时哦。
上半身训练vs.下半身训练
同等次数下，咬牙进行深蹲比练肱二头肌消耗的能量更多。当然，我们并不否认雕刻上半身的必要性，不过，人体最大的肌肉群（也是消耗能量最多的肌肉群）在腿上。另外，训练大肌肉群时会使用到更多肌肉纤维，从而引起更多小撕裂，这需要身体消耗能量来修复。
如果注意训练臀肌、股四头肌、大腿后肌等大肌群，还有助于燃烧那些包裹在肱二头肌上的脂肪。多尝试深蹲、弓步下蹲和硬拉，最大限度刺激肌肉纤维，当你觉得熟练程度增加时，加入一些不同的练习组合。最后同样重要的是，在练手臂的时候，尽量用站立的姿势。因为当你坐下时，那些最能消耗能量的的肌肉就不太作为了。
慢速、匀速vs.间歇训练
已经厌倦了单调的椭圆机？其实在椭圆机上你还可以消耗更多能量哦——只需更点力气。秘诀就是间歇性训练，在力竭和休息中不断转换，当你更用力时，只需花一半的时间，就能完成在匀速状态下消耗的热量。
《国际肥胖期刊》上发表的一篇澳大利亚研究发现，每周花三天进行每次20分钟包含8秒高强度运动和12秒低强度运动的女性，要比那些每周花两倍时间进行匀速运动的女性，燃烧更多脂肪。
强度运动不仅能消耗更多热量，还能让人体在运动后一直保持较高代谢。美国阿巴拉契亚州立大学人类体能实验室的研究也表明，进行高强度间歇性训练后的14小时里，人体一直都保持较高的代谢水平。
自己练vs.找个伴儿
当然啦，跟朋友一起运动不会增加你的能量消耗，但有个伴儿能让你不知不觉练得更努力、更久。密歇根州立大学的一项研究显示，当女性被告知自己在与一个比自己稍强的虚拟搭档一起骑车时，她们几乎能坚持一倍多的时间。那么，当现实中有一个活生生的小伙伴时，你知道自己会消耗多少热量吗？
其实，很多人在跟同伴一起运动时，都意识不到自己比独自训练时更努力。一项关于牛津大学赛艇选手的研究表明，这可能是由脑内啡引起的，因为研究发现当队员们一起划船时，他们会释放出比单独练习时多一倍的“感觉良好”脑内啡。
{PiPi健康译丛}
■网友的回复
能，但是，需要减肥的人，根本适应不了那种高强度
■网友的回复
只是一种宣传，吸引关注而已！不那么写谁看啊？适合自己才是最好的，网上的视频演示，根本就不知道你是什么情况，连性别，年龄都不知道，怎么可能保证训练效果哪？
■网友的回复
相对于强度来说，一些超高强度的HIIT训练完全可以做到十分钟内让你汗流浃背，浑身无力。自然要比你慢走一个小时的消耗大。所以这句话也不是完全不成立。
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