健身:健身很久,效果却不理想,看看你有没有下面这些坏习惯


健身:健身很久,效果却不理想,看看你有没有下面这些坏习惯
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健身已经成为了时下最流行的一种运动方式 , 不仅能够改变身材 , 更重要的是还能改善身体素质 , 健身运动看似简单 , 经常接触的人谁都会做 , 但有的人健身效率就很高 , 在短时间内就能达到自己的目的 , 有的人却健身效率很低 , 常年出现在健身馆 , 身材却不曾有太多改变 , 运动虽然是一件有益身心的事情 , 但是若没有保持良好的观念与运动习惯 , 不仅运动效果大打折扣 , 甚至会造成运动损伤 , 看看下面这些运动坏习惯 , 你占了几项 。
玩手机 , 拍照 , 聊天
如今已经是一个网络信息化的时代 , 人们最离不开的一样东西就是手机 , 尤其是在健身的时候 , 镜子特别多 , 很多人都喜欢拍照发朋友圈 , 展示自己的训练成果 , 甚至开始聊天 , 这样只能影响训练效果 , 影响组与组之间的训练节奏 , 要把纯训练时间在60分钟左右 , 才能达到想要的目的 。
训练前不做热身 , 训练后不做拉伸
在训练前人体一般处在低消耗的阶段 , 突然上来做训练 , 身体很难适应这种突如其来的变化 , 极其容易造成运动损伤 , 一次好的热身 , 让身体充分的热起来 , 不仅能让身体适应变化 , 还能提高训练效果 , 而训练后的拉伸 , 是为了让僵硬的肌肉 , 快速的恢复到正常状态 , 达到舒缓放松的目的 , 防止肌肉酸痛 , 为下次的训练做好准备 。
训练时间太长 , 训练太频繁
无论是增肌 , 还是减脂 , 都需要给肌肉一个充分的恢复时间 , 才能达到改善和增长的目的 , 否则不仅不会达到运动效果 , 还会造成肌肉拉伤 , 一次充分的训练 , 大肌肉群一般恢复需要72小时的时间 , 而小肌肉群则需要48小时 , 合理的制定健身计划 , 保证最大的训练效果 。
带着疼痛或身体不舒服去训练
都知道健身是一个需要长期坚持的运动项目 , 很多人肌肉疼痛 , 都会被误解为是肌肉在成长 , 也会坚持训练 , 但带伤或是感到疼痛 , 这是身体发出的信号 , 应该停止训练 , 或是减少运动量 , 做出相应的调整 , 以免造成运动受伤 。
只做自己喜爱的训练
在训练的时候 , 人们往往挑一些轻松的训练 , 对于难度高一点的总是会选择逃避 , 或是减轻重量来训练 , 但其实健身是一个全身性的运动 , 只有全身肌肉协调发展 , 才能改变身材比例 , 达到美观的效果 , 否则看上去只会觉得你是个怪物 , 长期下去只会导致身材不协调 , 甚至严重的还会导致身体平衡性被破坏 。
使用不正确的动作训练
不正确的训练动作 , 只会让你在打造形体这条路上越走越远 , 只有保证动作的正确性 , 才能保证训练效果和避免运动损伤 。
喜欢复制别人的训练方式
随着网络科技和信息的流通 , 很轻松的就能在网络上学习到健身知识 , 但不要去刻意复制健身大神的训练计划 , 观察好每个动作的细节 , 健身其实是一个易学难精的运动 , 看似简单 , 但是细节和肌肉感觉 , 才是打造完美身材的真谛 , 每个人的身高 , 骨骼 , 肌肉 , 身体素质 , 甚至关节活动度都不相同 , 很难用一套方案训练 。


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