臀部不饱满，走路摇来摇去？这块肌肉你一定要加强为羽状肌请看下图：[!--page--

日常生活中时常会看到有的人走路
屁股摇来摇去
或许有小伙伴们会说这叫性感
确实
如果女生们练出了一个性感的翘臀
走路屁股刻意摇来摇去的确性感
但是如果走路屁股
摇来摇去不是刻意去做的
那就要注意了
你可能是臀中肌无力所造成的
称之为“臀中肌无力步态”

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这种臀中肌无力步态的特征就是
在你走路或者跑步时：
当左脚踏出时右边的屁股掉下来
当右脚踏出时左边的屁股会掉来
如此循环
就会导致你在走路时屁股
一直摇来摇去

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先来了解一下臀中肌在哪里
臀中肌位于臀大肌的深层
起于髂嵴外侧
止于股骨大转子，为羽状肌
请看下图：

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再来看臀中肌的作用
1、
臀中肌发达臀型好看
如果臀中肌不够发达
那么在外观上整个臀部就会有
下垂或下坠的现象
相反
如果臀中肌发达
臀部的重心会得到提升
同时也会提升整个身体中心
看起来圆圆的

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2、
臀中肌的作用是外展髋关节
和维持骨盆的稳定性
当稳定髋稳定肌群薄弱
多余的力就需要
膝关节和股骨外侧的肌群来承担
比如跑步或走路时
如果臀中肌弱
就会出现骨盆向一侧倾斜
长此以往会造成腿部酸痛
膝盖脚踝压力增大等其它疾病

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那么怎样检查
自己是否臀中肌无力步态？
可以用一个简单的测试
双脚站在楼梯台阶上，双手放在骨盆上

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然后一只脚下楼梯
如果你的双手位置不在同一水平线
那就说明你有此问题

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那么怎样来
纠正臀中肌无力步态呢？
其实也很简单
日常训练时请加强臀中的训练
接下来贴心的小编就给
小伙伴分享几个臀中训练动作
具体如下：
动作1
器械蹲姿分腿3-4组*12-15次
动作2
器械坐姿分腿3-4组*12-15次
动作3
弹力带坐姿髋外展3-4组*20-30次
动作4
臀桥3-4组*20-30次
动作5
侧卧髋外展3-4组*20-30次
动作6
俯撑髋外展3-4组*10-20次
动作7
深蹲3-4组*8-12次
以上7个动作
请结合自身实际情况练起来
加强臀中肌的训练
不仅让你的臀部更有型
【臀部不饱满，走路摇来摇去？这块肌肉你一定要加强】还让你的步态更健康

臀部不饱满，走路摇来摇去？这块肌肉你一定要加强

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