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「运动」没错！那些不动”的动作带来的泵感可以把你虐哭？( 二 )


如果做复合动作或孤立动作 ， 30秒完成一组 。 每一组在目标肌肉上施加的张力只有5-10秒 。
「运动」没错！那些不动”的动作带来的泵感可以把你虐哭？
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通过等长运动 ， 你可以真正孤立出特定的肌肉 ， 并在延长紧张状态下的时间 ， 延长紧张状态下的时间肯定会增加增肌效果 ， 提升你的“泵感” ， 并推进你的肌肉增长动力 。
提高强度的等长运动
接下来 ， 也是最后一点 ， 你可能会感到惊讶 。 但是 ， 在你的训练计划中 ， 开始时进行等长运动可以使你的力量随着锻炼而增加 。
是的 ， 你没看错 。 我们已经习惯了惯性思维 ， 认为随着训练时间越来越长 ， 我们会失去力量和能量 。 但等长运动打破这一理论 。
「运动」没错！那些不动”的动作带来的泵感可以把你虐哭？
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等长运动不仅会导致肌肉本身的丧失力量 ， 而且还会立即增加随之而来的动态功能 。 这是什么意思？意思是可以做一个等长运动 ， 从而增加下一个动作中的力量 。
总而言之 ， 等长运动应该包括在你的训练计划中 ， 因为：招募肌肉运动单位量远远超过其他运动类型 。 它们增加肌肉处于紧张状态下的时间 ， 从而增加增肌效果 。 它们会使你在日常锻炼中的力量增加 。
「运动」没错！那些不动”的动作带来的泵感可以把你虐哭？
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所以 ， 不要再把平板支撑和痛苦、单纯的核心训练划等号 。 一些列的等长运动可能是你蜕变的一个关键 。


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