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职场健康坑，多少人正在踩？看完赶紧跳出来！

大部分行业护工已经一个多月了 ， 不知道大家感觉怎么样呢？很多人都说除了要每天戴口罩勤清洁之外 ， 复工之后的感觉跟以前是差不多的 ， 更多的是多了一种期待 ， 期待我们能够尽快的脱下口罩 。 今天我们要来给大家分享的 ， 就是上班一族容易踩的健康坑 ， 一起来看看吧 。
职场健康坑，多少人正在踩？看完赶紧跳出来！
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加班多 ， 睡眠少
身体是革命的本钱 ， 但很多职场人处于用身体换金钱的状态 。 约一半的职场人日常加班 ， 每天工作超过8小时 。 半数职场人有睡不好的问题 。
如果工作过于辛苦 ， 超过了身体承受的限度 ， 除了换工作 ， 也要收好这份《办公室带薪「养身」指南》！
不会正确地「坐」办公室
当代年轻人 ， 没有和cp与爱豆锁住 ， 而是和工位锁住了 。 长期久坐容易导致代谢减缓 ， 引发肥胖等问题 。 一直盯着电脑 ， 会让眼睛酸痛 ， 甚至可能诱发干眼症 。 快来get正确的办公姿势吧！
职场人的字典里,没有早餐
毕竟 ， 能踩点到公司 ， 就是对工作最大的尊重了 。 早饭是什么？还要按时吃？不存在的 。 51%的职场人不会认真坐下来吃早饭 ， 这会直接影响血糖水平 ， 让人注意力不集中 ， 影响工作效率 。 太饿时 ， 大脑还会释放对高热量食物的渴望信号 ， 午饭和晚饭容易吃多 ， 诱导人变胖 。 明明少吃了一顿饭 ， 还变胖了 ， 简直得不偿失呐！
建议大家早上规律进食 ， 最好搭配一份高蛋白食物+一份碳水化合物 。 如果来不及做 ， 或者路上戴口罩不方便吃 ， 可以在办公室常备牛奶、快熟麦片或者高蛋白代餐产品 。 有条件的话再搭配一些水果和蔬菜 ， 就更棒了 。 先照顾好胃 ， 再开始元气满满地干活儿 。
95后职场人的工作餐,基本交给外卖了
95后「社畜」的这条命 ， 一半是妈妈给的 ， 一半是外卖给的 。 数据显示 ， 65%的95后职场人会点外卖 。 在阻止妈妈看到这组数据前 ， 我们先要搞清楚：外卖≠不健康 。 不管是自己做饭还是叫外卖 ， 关键是要掌握科学的搭配原则 。
推荐大家按照中国居民平衡膳食餐盘来点外卖：蔬菜和谷物为主 ， 肉少一点 ， 最好再来点水果 。 不过 ， 外卖店家有时会送冰红茶或可乐等高糖饮料 。 这部分热量 ， 是可以控制一下的 。 比如 ， 送给同事或者用低热量饮品代替它们 。
如果职场加油站真的存在 ， 那里一定摆满了零食
对「社畜」来说 ， 没有什么是一杯奶茶解决不了的 ， 如果有 ， 那就两杯 。
数据显示 ， 83%职场人上班时需要吃零食「续命」 ， 5天的工作日内 ， 大家平均有2天会吃奶茶、蛋糕、巧克力等加工零食 。
【职场健康坑，多少人正在踩？看完赶紧跳出来！】这些高糖零食 ， 可谓是身材杀手 。 相对来说 ， 水果、无糖酸奶或者原味坚果 ， 是更健康的「下午茶」 。
控制热量的前提是：了解热量
本次调研发现 ， 67%的职场人在吃吃喝喝的时候 ， 想控制食物热量 。 但……多数人在选择工作餐时 ， 不会考虑热量 。 是熟悉的嘴炮式减肥没错了 。 控制热量 ， 要先学会看热量表 。 这两个常见的坑 ， 千万别踩 。
首先 ， 分清两个单位：焦和卡路里 。 1千卡路里(cal)≈4.2千焦(J) 。 包装上习惯用焦 ， 而大家平时更习惯用卡路里 。 其次 ， 产品包装上通常标明的是每100g或100mL的热量 ， 不是整份食物的热量……可见 ， 想管理身材 ， 先学好数学 。 如果想了解散装或自制食物的热量 ， 可以用一些线上工具拍照测量 。
工作 ， 是好身材的天敌吗？
职场人对身材非常关注 ， 78%的人会有管理身材的意识 。 不过 ， 因为不方便或者没时间 ， 仅有21%的职场人 ， 会在工作日健身 。 工作日占据了生活的多数时间 ， 想保持好身材的话 ， 可以利用起来 ， 毕竟 ， 大家都不想真的「胖成工伤」吧 。 比如 ， YTWL、深蹲和椅上抬腿 ， 就是非常适合职场人工作间隙练一练的动作 。
其实不管是疫情期间 ， 还是在平时的日子里面 ， 我们都要更加的去注重身体健康 ， 由于我们大部分的时间都是在办公室里度过的 ， 所以更加要利用好上班的时间为自己的身体健康做锻炼 。
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