彩虹天天见，健康常伴随
#营养师带你吃##我是注册营养师##我的早餐日记#彩虹餐打卡：
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主食是一包元素平衡餐餐粉 。 浓缩106种植物精华 ， 包括全谷物菌藻类各种果实 ， 蔬菜 ， 水果浓缩的就是精华的 。 微量元素是普通的大米白面的几倍到十几倍而热量更低膳食纤维更高 ， 是保持身材的秘密武器 ， 夏天出汗很多 ， 矿物质微量元素流失严重 ， 如果摄入不足就特别疲劳而且口腔溃疡爱脱发 。
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优质蛋白质用的是去骨鸡腿肉 ， 太便宜了 ， 一斤才20多块钱 ， 做菜煮汤都可以 。 鸡腿肉去皮之后 ， 脂肪和鸡胸差不多 ， 但铁锌翻一倍 ， 特别利于健康和减肥 。
溏心微波无油鸡蛋 ， 野山鸡蛋更多DHA特别好吃 。
听甜品牌金色百香果真好吃 ， 高VC ， 膳食纤维是燕麦的1.5倍！必须吃 ， 酸甜可口！直接吃就OK！
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【彩虹天天见，健康常伴随】第二代第三代酸奶各一盒 ， 天天补充益生菌 ， 身体活力无负担 。
小麦胚芽每次加在主食一两勺养成习惯 ， 你再不会口腔溃疡 。
彩虹蔬菜水果占半盘 ， 食物多样不过量 ， 吃好每一餐规划自己的身体健康 ， 不跟别人抢挂号[耶]
鸡肉属于白肉禽肉 ， 对于血糖的波动以及血脂的变化比猪牛羊等红肉畜肉要小很多 。 更低的脂肪更高的蛋白质 ， 地中海膳食被列为全球第一 ， 他们吃的禽肉和水产比红肉要高很多倍 ， 减少原来红肉的摄入 ， 换成变成一部分鸡肉 ， 也是很好的健康选择 ， 而且鸡肉要选择抗生素和激素少的 ， 体积小的 。
尤其是生长发育中的孩子吃太多速成鸡 ， 有的都提前发育了 。 这些也要看鸡有没有报告检验报告 。
食材采购自每日一淘 ， 安全健康又便宜！
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