年龄越大坏习惯越多，血管越容易堵塞，要多吃3种“清血管”食物
在日常养生中 ， 很多人都是谈疾病色变 ， 可人们心里害怕 ， 却没有付出实际行动 ， 每天依旧是该吃什么就吃什么 ， 这让多种疾病高发 。
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【年龄越大坏习惯越多，血管越容易堵塞，要多吃3种“清血管”食物】尤其是年龄越大的人 ， 坏习惯越多（吸烟、喝酒、熬夜、吃重口味、吃槟榔等） ， 血管就越容易堵塞 。 而人体的血管 ， 就好比如水管 ， 它可以分布人们全身 ， 但如果某个地方出现堵塞 ， 甚至是形成了斑块 。
斑块越来越大 ， 那么流经血管的血液 ， 就会变得拥堵 ， 增加心脑血管疾病等多种危险 。 所以 ， 我们日常生活中就要懂得预防 ， 改掉坏习惯 ， 多吃几种“清血管”食物 ， 让心血管疾病远离我们 。
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多吃蔬菜：调查上显示 ， 人每天摄入蔬菜的量很少 ， 几乎满足不了身体需求 ， 从而增加结肠癌、直肠癌的风险变大 。 而最新版《中国居民膳食指南》中要求我们：每天每人食用蔬菜的量要达到500g 。
除了它能够满足机体营养摄入以外 ， 蔬菜的好处还在于它其中有丰富的膳食纤维、多种维生素、多种矿物质等成分 。 对于拥堵的肠胃来说 ， 膳食纤维可以减少肠道内粪便的沉积 ， 促进代谢 。
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其营养物质 ， 可以给机体器官组织减轻压力 ， 减少脂肪沉积的同时 ， 也保护到了我们的血管 。 如果你平时食量非常小 ， 吃的食物有限 。 那么为了满足机体需求 ， 可以榨蔬菜汁 ， 注意把蔬菜残渣一起吃掉 ， 也可以起到补充蔬菜的目的 。
当然 ， 直接吃蔬菜是最好的做法 ， 大家可以根据自身情况来选择 。
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适量吃粗粮：面对精白米面的主食 ， 人们很少食用粗粮 ， 最大的原因就是粗粮口感不好 。 可它却是很好的“通血管”食材 ， 其中有大量膳食纤维成分 ， 以及维生素E等抗氧化成分 ， 是保护心血管健康的好帮手 。
按照机体健康摄入量来看 ， 每天食用全谷物以及粗粮在50g~150g的范围内最佳 。 如果你是担心口感 ， 以及在刚开始不能接受 ， 可以先食用根茎类食物当部分主食 ， 再循序渐进吃杂豆类 ， 就可以慢慢适应啦 。
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深海鱼：深海鱼中有大量EPA成分 ， 它被誉为血管清道夫 ， 是人体所需的不饱和脂肪酸 ， 可以降低血液粘稠度、低密度脂蛋白胆固醇 ， 每天每人食用45g~75g的水产品为宜 。
在选择上 ， 不要挑选大型鱼 ， 这样的鱼处于生物链顶层 ， 容易富集重金属等有害成分 ， 选择小型深海鱼即可 。
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