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「」快康康，让你一周早餐吃得健康不重样

哈喽 ， 各位圈友好 ， 上次我们的《钱多多营养专栏》营养早餐篇获得了大家的热烈关注 ， 所以为了满足大家期待 ， 本次我们再来推荐一篇早餐 。
「」快康康，让你一周早餐吃得健康不重样
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第六期文章 ， 希望大家多多支持哦！
01
周一
「」快康康，让你一周早餐吃得健康不重样
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无水蛋糕：总是会有好多减肥的妹子不敢吃这些“硬”货 ， 担心长肉肉 。其实偶尔想吃就吃 ， 放在早餐 。而且减肥是要关注一天整体的热量 ， 而不是只纠结一餐的热量 。
广味香肠：讲真营养师也喜欢吃广味香肠 ， 至少我这个营养师是这样婶的 。但是我基本上吃的量很少 ， 一次就控制在50g 。一个月最多吃2次 。如果你也是这样的量和次数 ， 就无需恐惧腊味后面大写的危害健康的大字报了！
煮鸡蛋一枚
焯拌木耳西兰花：西兰花一直是受到瘦身人士的喜好 ， 不仅热量低 ， 维生素C含量也高 ， 还含有异硫氰酸酯 ， 可以起到很好的抗氧化、提高机体免疫力的作用；木耳含有丰富的果胶 ， 可以起到保护肠道的作用 。
热牛奶一杯：牛奶加热的时候注意一定不要煮的时间过久 ， 只要奶锅的四周稍微起泡就行 ， 煮完的牛奶可以直接喝 ， 就证明温度煮的刚刚好 。
02
周二
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鸡蛋酱牛肉蔬菜夹馍：做法及其简单 ， 发好的面 ， 揉成小剂子 ， 电饼铛 ， 烙好 。完全不用放油 ， 做好的发面饼里加上酱牛肉、煎的荷包蛋和生菜 ， 中国式汉堡包 ， 味美还健康 。
焯拌卷心菜：卷心菜可是治愈系的蔬菜 ， 治愈你的味蕾和“小肥腰” ， 减肥的朋友超级喜欢 。
咖啡牛奶一杯：自己煮好的咖啡 ， 加入牛奶 ， 无需放糖 ， 味道好极了 。
沃柑一小个：美好的早餐有点甜蜜滋味 ， 挺好 。
03
周三
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鸡蛋火腿肠煎饼：全麦粉调成面糊 ， 放在电饼铛中 ， 均匀摊开后打上一个鸡蛋 ， 摊匀 ， 摆上火腿肠片 ， 撒上香葱碎和芝麻 ， 待蛋液完全凝固后 ， 翻面 ， 烙至两边金黄即可 。
生菜：直接生吃 ， 生菜确实直接吃的口感是最好的 ， 生菜水分含量高 ， 热量低 ， 营养丰富 ， 特别适合作为早餐中的快手蔬菜去吃 。
黑豆燕麦特调：之前视频中介绍过这种健康特调了 ， 不知道大家有没有亲测一下 ， 好喝还健康 。
04
周四
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全麦面包：自己做了全麦面包 ， 说实话 ， 自然是不如市售的好吃 ， 但是贵在健康 ， 吃起来就像发面大馒头哈哈哈 。面包机做起来也方便 。
清蒸娃娃菜：娃娃菜清蒸我个人还是特别喜欢 ， 喜欢吃带有蒜香口味的可以蒸的时候加入蒜泥 ， 我一般就直接蒸 ， 蒸好要么不加调味料直接吃 ， 要么就淋上一点蒸鱼豉油 ， 清淡适口 。
煎鸡蛋和香菇：用电饼铛直接无油版的方式把鸡蛋和香菇一起煎好 。菌类是上帝都爱的食材 ， 在蔬菜中蛋白质高于其它蔬菜 ， 维生素、矿物质含量也很丰富 ， 最主要是还含有宝贵的菌藻多糖(可溶性的膳食纤维) ， 所以日常餐盘中可以混搭吃一些不同的菌类 。


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