怎样挑选泡沫轴( 二 )
身体会更加放松，也没有那么疼啦。
泡沫轴怎么正确用？
将需要进行放松的肌肉至于泡沫轴之上，利用自身体重反复在泡沫轴上，缓缓进行滚动1~2分钟；
滚动过程中如果有疼痛的感觉，在疼痛点上停留20~30秒钟，直到疼痛程度下降50%~75%；
过程中保持核心收紧，以确保在动作过程中的稳定；
过程中保持正常呼吸，不要憋气。
常见动作
内收肌放松
上背部放松
背阔肌放松
小腿放松
股四头肌放松
梨状肌放松
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■网友的回复
谢邀
先说一下常见泡沫轴的种类
1.光滑性泡沫轴
优点：最轻，适合初学者，价格便宜
缺点：不适合更深部放松按摩
长这样??
2.微浮点泡沫轴
这种泡沫轴上有小小的浮点，均匀分布
优点：适合中等强度的按摩，可以较好消除水肿和酸胀感，并且适合于瑜伽放松。可以用来按摩颈部和脊柱，非常舒服。
适合大部分运动的放松，初学者可以先用1.
长这样哦??
3.狼牙棒（哈哈哈失声而笑）
大名鼎鼎的狼牙棒泡沫轴，以其表面狼牙一样的凸起得名。它的凸凹度最大，强度最大。
优点：emmm强度大，如果想要深层次按摩的话 ?♀?
缺点：不适合自己用，适合用教练或瑜伽老师协助你进行放松。自己上的兄弟，你是条好汉哈哈
适用：适用面窄，平常放松用不到啦
长得很凶对不对??
4.混合型泡沫轴
这一类泡沫轴兼具浮点和平滑面，相间排布。
优点：适应面广，能够很好滴按摩放松，也不会引起过分疼痛。
回来补图
我自己现在最常用的就是这种，keep里的运动做完以后，结合keep的泡沫轴全身按摩放松，腿部再自己多按摩30s，疲劳感一下就消失了，一般每天运动完和晚上睡觉前我都会按摩一次，顺便按摩脊柱，啊那个爽哈哈哈
综上：比较推荐2和4，也就是微浮点和混合型。性价比也最高，一般选择45～60cm就可以，啊，不过如果你喜欢按摩脊柱也可以买长点的（其实最省钱的办法是把大毛毯卷好放在脊椎底下，练瑜伽的宝宝应该都知道）
品牌推荐：我的是在trigger point买的，通过美国的朋友，中国这边淘宝上有一家旗航店应该是真的
还有就是joinfit和迪卡侬（平价！平价！买啥都平价！ ）啦，耐克阿迪不建议啦，性价比不是很高。
好吧先就这些吧，想到别的再补充
（图片皆来自某宝，侵删）
觉得有用的宝宝请给我点赞哦 嘻嘻溜了
■网友的回复
专业健身喜欢EVA硬度高的60+邵氏硬度，菜鸟喜欢软的EVA，50邵氏硬度.
滚轴管材料ABS的好，黑色多见。
滚轴管材料pp差点，白色多见，一分钱一分货。
狼牙棒已经成啦注册商标哈哈
■网友的回复
买一个60cm浮点的就可以了，全身都可以用的上了品牌就多了，奥义，joinfit等等你的耐受力好了之后再考虑换更硬的泡沫轴吧。淘宝一搜就多了，具体可以直接问商家以上
■网友的回复
泡沫滚筒作为日常生活训练中大家耳熟能详的一项新式的放松恢复神器，是将自身重量压在一个圆柱体EVA发泡材料上做来回滚动，那么它有哪些神奇的作用呢？
一：泡沫滚筒的作用1、有效放松肌肉，消除肌肉紧张和痉挛状态；
2、提高肌肉和其他软组织的伸展性和弹性，减少肌肉拉伤；
3、释放肌筋膜张力，消除引起疼痛的重要原因——扳机点以及软化粘连疤痕组织；
4、 促进血液循环和淋巴回流；
5、还可用于锻炼身体的平衡能力；
6、通过放松肌肉，减轻关节压力，有效缓解关节积累性疼痛。
二：泡沫滚筒使用注意事项来回滚动速度不可过快，可以缓慢来回滚动，也可在疼痛敏感处持续按压20秒左右；越痛越有效果是错误观点，因为过度疼痛会引发肌肉保护性收缩，反而降低效果；量力而行，肌肉有受压感或者轻微疼痛感即可，可以用双手和一侧下肢做支撑，从而减轻受压力，不必把全身体重都压在泡沫滚筒上感受“撕心裂肺”般疼痛；每个部位放松2-4分钟左右，每滚压30秒可稍休息，重复3-4次。动作的过程中保持正常呼吸，不要憋气三：如何选择适合自己的泡沫滚筒生活中泡沫滚筒有着各式各样，长的，短的，偏硬的，偏软的，表面光滑的、表面凹凸的，那我们到底如何选择适合自己的泡沫滚筒呢？
1、是选长的还是选短的？
长短都可以，可根据个人喜好不同自行选择
2、是选偏硬还是选偏软的泡沫滚筒?不建议大家选质地太硬的泡沫轴，那样对于软组织刺激过于强烈，在滚揉放松时，反而因为疼痛导致肌肉保护性收缩，达不到放松软组织的目的。一般选择中性偏软的泡沫滚筒较为合适。不同泡沫轴的档次其实也是通过表面材质加以体现的。
3、选择表面平整的还是带狼牙/凸点的?
这是大家最为纠结的问题，表面没有凸点的是不是太普通啊？有了凸点的是不是作用效果更好啊？，大家就误以为凸点越多，甚至狼牙棒型的泡沫滚筒就越好。
其实不然，表面光滑的泡沫滚筒就足够了，没有证据显示狼牙泡沫滚筒作用效果优于普通泡沫滚筒，并且狼牙滚筒由于表面凹凸不平，特别是如果凸点较硬，当体重压上去时，反而导致局部压强过大，让你痛得嗷嗷叫，这时其实你的肌肉因为被过度刺激，已经产生保护性痉挛，你的肌肉都已经收缩来对抗过大刺激了，怎么能通过它放松肌肉呢？
四：如何利用泡沫轴进行身体肌肉放松1、小腿（方法1）
身体姿态：将一条小腿放置于泡沫轴上，另外一条脚踩实瑜伽垫，用双手支撑起上肢，臀部离开瑜伽垫，腹部收紧，匀速呼吸，不要憋气，匀速前后滚动放置于瑜伽垫上的腿部，30-60秒进行交换另外一侧
小腿（方法2）
身体姿态：将两条小腿放置于泡沫轴上，用双手支撑起上肢，臀部离开瑜伽垫，腹部收紧，匀速呼吸，不要憋气，匀速前后滚动放置于瑜伽垫上的腿部，。
2、大腿后侧
身体姿态：将两条腿部后侧放置于泡沫轴上，用双手支撑起上肢，臀部离开瑜伽垫，腹部收紧，匀速呼吸，不要憋气，匀速前后滚动泡沫轴，
3、臀部
身体姿态：将一条腿部放置于另外一条腿部上面（跷二郎腿），然后将臀部放置于泡沫轴上，用双手支撑起上肢，腹部收紧，匀速呼吸，不要憋气，匀速前后滚动泡沫轴，30-60秒进行交换另外一侧。
4、背部
身体姿态：将背部放置于泡沫轴上，双手环抱置于胸前，双脚踩实地面，臀部抬起，腹部收紧，匀速呼吸，不要憋气，匀速前后滚动泡沫轴，
5、大腿外侧（方法1）
身体姿态：将一条腿部外侧放置于泡沫轴上，同侧手臂屈肘90度，用小臂外侧支撑起身体，另外一只脚前跨踩实地面，腹部收紧，匀速呼吸，不要憋气，匀速前后滚动泡沫轴，
大腿外侧（方法2）
身体姿态：将两条腿部上下重叠一起放置于泡沫轴上，同侧手臂屈肘90度，用小臂外侧支撑起身体，另一只手臂放置于身体腰部，腹部收紧，匀速呼吸，不要憋气，匀速前后滚动泡沫轴，
6、大腿前
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