『健身』想要练出人鱼线，腹斜肌是关键，教你3个动作，快速练出人鱼线( 二 )
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这个动作需要我们牢牢的固定住我们的胳膊 ， 双腿并拢 ， 身体放轻松不要让肌肉处于紧张的状态 ， 双腿屈膝向上举 ， 尽量的靠近我们的胸部 ， 感受下腹部发力 ， 停留几秒后缓慢的还原 。
大家不要忘记运动前的热身 ， 在这些训练腹肌的动作中我们要充分感受下腹部的力量 ， 还要尽量控制每个动作的速度 ， 避免惯性影响我们的训练效果 。每个动作20次 ， 每次3组最佳 ， 在每组动作的间隙可以适当的休息 ， 30秒最佳 。也不要忘记运动后的拉伸 ， 可以帮助我们缓解肌肉的酸痛感 。
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