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『』宝宝睡觉日夜颠倒？别急，学会医生教的这招，能让宝宝好好睡觉( 二 )


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年龄越小 ， 睡眠越长
一般成年人 ， 每天睡眠时间需要 7-8 小时 ， 而老年人则可能尽需6~7小时或更段时间 ， 睡眠时长与人体的生理状态息息相关 。
提醒2：父母及照顾者的睡眠及作息时间 ， 直接影响婴幼儿的生活节律及睡眠质量 。如果孩子出了问题再去求助医生 ， 已经晚了 ， 因为生长发育的时间窗 ， 稍纵即逝 ， 时不再来！
永远记住：“日出而作 ， 日落而息”是千古不变的自然规律！
2. 睡眠质量 ：
深睡眠时间要占到足够的比例 ， 才能发挥睡眠生理作用 。如果频繁夜醒 ， 难再入睡 ， 深睡眠质量差等 ， 都会影响生长发育 。
『』宝宝睡觉日夜颠倒？别急，学会医生教的这招，能让宝宝好好睡觉
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夜醒难入睡
提醒3：有些婴幼儿在睡眠中存在异常情况 ， 大多未引起父母的重视 ， 例如：在睡眠中打鼾 ， 甚至伴有呼吸暂停 ， 或出血异态睡眠 ， 经常发生恶梦、夜惊、梦游等异常表现 ， 可能是某些疾病的表现 ， 要及时到耳鼻喉科 ， 或发育行为儿科、小儿神经内科等专科就诊 ， 及时对症治疗 。
3. 维持睡眠规律 ：
睡眠要与昼夜规律同步 ， 晚睡、晚起、熬夜等极易导致生物钟紊乱 ， 发生睡眠障碍及相关问题 。
提醒4：通常在倒夜班、倒时差时 ， 容易出现生物节律紊乱 ， 例如：昼夜颠倒、失眠、易醒、多梦等 ， 特别是昼夜颠倒的宝宝 ， 大多存在生长发育速度减慢的问题 ， 医务人员也是睡眠问题高发人群 。
『』宝宝睡觉日夜颠倒？别急，学会医生教的这招，能让宝宝好好睡觉
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三、让良好的睡眠 ， 促进宝宝成长
睡眠直接影响儿童的生长发育 ， 良好的睡眠习惯源自父母及婴儿照顾者 ， 主动掌控作息时间 ， 从婴儿期养成良好的睡眠习惯 ， 将让孩子受益终身 。
1、安排宝宝睡觉的时机
了解宝贝的睡眠规律 ， 提前准备上床睡觉 。无论是白天还是夜晚 ， 都要及时发现宝宝犯困的预警信号 ， 例如：在玩耍中出现眼神发呆、揉眼睛、打哈欠、无缘无故发脾气……此时 ， 孩子正在发出信号“我困了”“我要上床了”……
此时 ， 马上安排宝宝上床睡觉 ， 大多数的孩子将会在几分钟后进入梦乡 。
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打哈欠——上床信号
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揉眼睛——上床信号
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眼神发呆
提醒5：千万别等到孩子疲惫不堪 ， 又无法转入睡眠 ， 因手足无措而哭闹不安 ， 甚至歇斯底里大闹时 ， 你还全然不知发生了什么……
2、入睡前的准备
晚上睡前洗澡、更衣：在晚上睡觉前一小时 ， 给宝宝用温热水洗澡 ， 换上宽松、柔软、透气的舒适衣服；吃饱奶：睡前0.5~1小时喂饱婴儿 ， 以免因饿醒而影响夜间深睡眠；
床上的睡前游戏：吃饱后 ， 在床上做一会儿安静的游戏 ， 例如：读绘本、讲故事、说儿歌等 ， 宜在小床上完成 ， 以养成自然入睡的习惯 。
提醒6：避免边吃、边睡 ， 尽量把吃奶和睡觉两件事分开 ， 杜绝奶睡 。提醒7：避免剧烈活动、太过兴奋 ， 以免难以入睡 ， 并影响睡眠质量 。


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