#运动#三周养成跑步习惯！学会它，减肥不再半途而废！
北京联盟_原题是：三周养成跑步习惯！学会它 ， 减肥不再半途而废！
在家呆了两个月的你 ， 除了练成了大厨外 ， 在运动app上发现了最适合自己的运动健身方式吗？↓↓↓
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有网友表示 ， 这动作难度有点高 。因为 ， 你要时刻提防着自己睡着 ， 甚至你还会忍不住左翻身右翻身 ， 想要保持仰躺式并不那么容易 。
练的时间久了 ， 极有可能变成月半！
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被按下暂停键的湖北开始重启 ， 战疫即将胜利 ， 人们的生活也将会回归正常 ， 准备开启减肥计划的你 ， 打算从哪个运动开始呢？想必对于许多人来说 ， 易操作的跑步将会成为首选 ， 入门门槛最低 ， 最简单易行 。
【#运动#三周养成跑步习惯！学会它，减肥不再半途而废！】但是 ， 经验也告诉我们 ， 平时不跑步 ， 运动机会少的话 ， 想要把跑步坚持下去 ， 需要毅力和自律 ， 半途而废的话 ， 只会跑步减肥不靠谱 ， 跑步一段时间 ， 体重没下去反而增加了 。
究竟跑步减肥靠谱吗？要在时间、方法以及速度和跑量方面要做什么要求呢？要想通过跑步实现减肥 ， 而又不中途而弃的话 ， 一定要熬过最初的那三周！
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1、第一周 ， 哪怕出去慢跑5分钟也是好的
为了建立跑步的习惯 ， 第一周哪怕只是出门慢跑5分钟都可以 ， 一定要出去跑一下；
第一周的7天 ， 尽量每天都安排在同一时间出门 ， 让跑步成为生活中的习惯；
如果实在不想出门 ， 告诉自己“只要熬过这个礼拜就好了” ， 坚持住这个礼拜 ， 就离成功近了一步！
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2、第二周 ， 降低频率 ， 增加时间和距离
第二周开始 ， 跑步的频率可以稍微降低 ， 大概3-4次吧；
降低频率的同时要增加跑步时间和距离 ， 但不要突然增加太多 ， 以免对身体造成负担 ， 也容易导致疲劳和受伤；时常增加至15-20分钟左右即可 ， 不要过度关注距离和速度 ， 跑不动就稍微走一下 ， 没有关系的 ， 这只是为了让你养成好习惯！
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3、第三周 ， 持续21天 ， 你已经是一名跑者了
经过前两周的坚持 ， 相信你的身体和生活状态已经开始改变 ， 你自己也会有所感觉；
第三周可以保持第二周的运动量 ， 如果能hold住的话 ， 可以适当增加一点时间和距离；
厌倦了跑步？那么可以增加一些简单小运动 ， 比如走楼梯、核心力量训练、或者跳绳等！
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日常注意：想要减肥效果好 ， 控制好饮食绝对是王道！
不要吃多油、多脂、高热量的食品 ， 新鲜的水果蔬菜、全麦面包、低脂肉类、优质鱼类等 ， 才是我们应该吃的！跑步前后及时补水 。
跑步时要注意保证水分 ， 不要等到渴了再喝水 。可以在跑步前两小时吃点面包等 。
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