预防心梗，养好心脏，5件事要牢记
心脏是人体的心官之主 ， 也是一个人生命的核心 ， 心脏看似功能强大 ， 实则经受不住刺激 。
预防心梗 ， 养好心脏 ， 5件事要牢记
一、合理补充脂肪酸
现代人饱和脂肪酸摄入过多 ， 而多不饱和脂肪酸摄入过少 ， 这就会造成身体脂肪酸比例失调 ， 导致慢性病发生
养护心脏 ， 除了要控制食用油的用量 ， 还要注意搭配食用 。
可以将橄榄油、大豆油、秋苏籽油 ， 按2:2:1的比例搭配 ， 约25克~30克 。
【预防心梗，养好心脏，5件事要牢记】橄榄油富含油酸类脂肪酸 ， 大豆油富含亚油酸类脂肪酸 ， 秋苏籽油富含亚麻酸类脂肪酸 。
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其中 ， 秋苏籽油 ， 含有的α-亚麻酸 ， 是目前人体内最为缺乏的脂肪酸 。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013年版中 ， 首次将a-亚麻酸加入 ， 推荐a-亚麻酸每日摄入量为1600-1800毫克 。
α-亚麻酸 ， 具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白 ， 升高血清高密度脂蛋白的作用 ， 从而预防心血管疾病 。
此外 ， α-亚麻酸 ， 还可软化血管 ， 保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能 。
秋苏籽油有着“陆地深海鱼油”之称 ， 每天5ml即可满足人体所需 ， 除了做调和油 ， 凉拌、油淋菜、拌酸奶等 ， 都是不错的食用选择 。
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二、运动减少肥胖
现代人久坐不动等都会增加下肢血栓形成几率 ， 还会造成肥胖 ， 导致心脑血管病的发生率增加 。
一旦下肢静脉血栓脱落成斑块 ， 随着血液流动到心脏 ， 就会造成心梗 ， 引起死亡 。
所以日常不要太懒惰 ， 避免久坐 ， 适当的起身运动 ， 对预防血栓 ， 十分有益 。
散步可以使心肌收缩力增强 ， 外周血管扩张 ， 具有增强心功能 ， 预防冠心病的效果 。
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三、杜绝烟酒摄入
烟酒是心脏的大敌 ， 更是导致心脑血管病的基础因素 。
酒精会导致血压升高、对抗降压药的作用 ， 从而加重病情 。
此外 ， 长期饮酒还容易导致血管增厚 ， 而在血管的薄弱处 ， 如果血压一下子增高的话 ， 就很可能会导致心梗的出现 。
烟中含有三千多种有害化学物质 ， 可以加剧血管收缩 ， 升高血压 ， 一旦长期摄入 ， 就会加速心梗的发生 。
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四、保持合适睡姿
心脏不好的人 ， 在睡觉时尽量采取右侧卧的方式 ， 因为在左侧卧时会压迫到心脏 ， 平躺着时会把手臂自觉的放在胸前 ， 压迫到了心脏 ， 这些都会诱发心绞痛的发生 。
因此 ， 在睡觉时尽量把头部抬高一些 ， 这样能够减少静脉的回流量 ， 从而减轻了心脏的负担 。
还要注意 ， 晚上尽量在11点之前 ， 不要熬夜 ， 以免增加猝死发生几率 。
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