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更年期综合征与缺营养有关？再不注意，患老年精神疾病的几率高！

爱激动、爱出汗、失眠多梦、腰膝酸软、心慌气短……这些都是女性更年期常见的身体症状 。 要是家里再遇上个“青春期”的叛逆少年 ， 那结果可想而知了 。 女性朋友们是否意识到 ， 如果更年期出现的身体异常没有得到很好的调理 ， 到了50岁之后 ， 还会有更多疾病找上门来 。
一、女性更年期综合征发病率高
更年期综合征多发于四五十岁 ， 女性发病率相对高的原因与生理因素有很直接的关系 。 卵巢功能不足充其量不过是导火索 ， 并非是全部原因 。 女性一般都比较敏感 ， 多数到中年后 ， 性格也偏内敛一些 。 家里上有老、下有小 ， 事业和生活都要兼顾 ， 思虑过重的时候 ， 就容易影响脾脏、肝脏等内脏器官的运化 。
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时间久了 ， 压抑的情绪无法释放 ， 抑郁、易怒和失眠的时候就会越来越多 ， 身体平衡状态被打乱 。
二、从年轻到中年 ， 身体的营养逐渐流失
1、女性每个月都要来月经 ， 虽然可以加速身体的新陈代谢 ， 但是也会消耗体内的很多蛋白质、维生素和矿物质营养 。 如果在经期没有注意营养素的及时补充 ， 就相当于身体渐渐地被掏空 。
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2、在怀孕以及产后坐月子期间 ， 女性也需要大量的营养摄入 。 现在80后、90后相对于自己母亲那一代人来说 ， 不论是自身保健意识 ， 还是客观的生活和医疗条件都经历了翻天覆地的变化 。 但是如果补充的营养单一或者身体吸收能力差 ， 依然会影响到胎儿和自身的健康 。
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比如 ， 大量补充脂类 ， 容易加重肝脏的负担 ， 那么肝脏的解毒和代谢能力就会受到影响 。 因此 ， 蛋白质、水、维生素、矿物质、糖类、脂类、碳水化合物等都是胎儿生长和孕产妇健康需要的营养 。
3、在哺乳期 ， 一些年轻的妈妈为了身材尽快恢复 ， 一边给孩子喂奶 ， 一边减少必要的蛋白质和脂肪的摄入 ， 最后导致贫血的例子常有发生 。 产后抑郁、肌肉松弛……有人产后复工却看上去老了几岁 ， 就是因为营养不良 ， 这都为更年期综合征埋下隐患 。
4、在现实生活中 ， 营养均衡的女士 ， 卵巢功能是可以延续到50多岁 ， 甚至60岁 。 如果女性从40多岁开始停经、内分泌紊乱 ， 卵巢功能衰退给身体带来的巨大变化已经严重影响到生活质量 ， 再不及时求医调理 ， 就会导致从身体到心理影响 。 随着年龄增长 ， 患有精神方面疾病的几率就会高 。 因身心疲惫 ， 无法自控 ， 最终选择自杀的更年期女性并不是个案 。
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三、更年期营养防护
不论是否已经进入更年期 ， 女性朋友都要从营养上对自己多加关爱 。 以下营养补充供参考：
1、酵素 。 酵素中的酶可以加快身体的代谢速度、调理内分泌 ， 有利于女性预防和减缓更年期综合征 。
2、蛋白质 。 更年期女性不要盲目减肥 ， 优质的蛋白是身体必须的营养 ， 可以提高身体免疫力 。 女性在摄入蛋白质营养时候注意 ， 动物和植物蛋白都需要 。
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3、维生素和矿物质 。 蔬菜和水果的选择可以根据自己的体质和血糖等情况决定 ， 其中 ， 沙棘和草莓的维生素C的含量非常丰富；芦笋、银耳等在更年期前后可以多摄入 ， 内含五—羟色胺有助于更年期女性内分泌调理 ， 并且对睡眠有好处 。 补钙的食物 ， 如 ， 虾皮、紫菜、芝麻酱等食物家中可以常备 。
4、疏肝、补肾和健脾食物 ， 板栗、枸杞、山药、红枣、黑豆、藕、何首乌、番茄等食物可以常吃 ， 但是动物内脏要尽量少吃 。
【更年期综合征与缺营养有关？再不注意，患老年精神疾病的几率高！】如果平时吃饭口味比较重的女士要注意了 ， 更年期建议清淡饮食 ， 做饭时掌握少油、少盐的标准 。


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