养生宗医师@动作过大”伤筋动骨“，这些动作要我们注意，锻炼要“实事求是”( 二 )

2020-04-15

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【养生宗医师@动作过大”伤筋动骨“，这些动作要我们注意，锻炼要“实事求是”】最适合中年人的运动比如慢跑、瑜伽、自行车、球类、跳舞。到了中年，关节的问题日益明显，关节的退行性病变也日益突出，有的中老年人已经患有骨质疏松。但这时，在“伸展-弯曲-收缩”等动作上一般是没有问题的。因此建议此年龄段的人多多运动，可选择的运动项目有慢跑、瑜伽、自行车、球类、跳舞等。有运动基础的人，可以继续进行喜爱的运动项目。每周保持3~4次足够运动量的体育锻炼。运动时心率维持在110~120次/分钟比较合适，此心率持续15分钟，就表示运动量已经足够了。

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