「齐鲁壹点」养生“第二春”谨防三道坎
你知道养生路上也有“第二春”吗？国内多位专家通过研究发现 ， 青壮年时期是名副其实的春天 ， 60~79岁是“第二个春天” 。 此时 ， 很多人从繁忙的工作、家事中抽身 ， 有时间来管理自己的健康 。 不过 ， 在养生“第二春”期间有3道坎——器官功能开始衰退、疾病陆续出现、行动能力逐渐下降 ， 很多人没能及时正视和解决这些问题 ， 从而留下了不少“后遗症” 。
【「齐鲁壹点」养生“第二春”谨防三道坎】
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养成4个习惯让慢病远离
有数据显示 ， 60岁以上的人平均会患四种慢性病 ， 不少老人在忍受各种慢性疾病的折磨中度过晚年 ， 这大大降低了生活质量 。
慢性病就是“生活方式病” 。 合肥市疾控中心专家马尔健分析说 ， 不良的饮食、生活方式以及压力等会引发内分泌系统的异常 ， 加速器官的衰老 。 要想远离慢性病 ， 就必须改变生活方式 。 一般而言 ， 只要慢慢养成4个好习惯 ， 就能让大部分慢性病远离自己 。 这4个习惯看似简单 ， 但一般人很难坚持——多吃蔬菜、水果 ， 并放慢吃饭速度 ， 做到细嚼慢咽；以平常心态处世 ， 不大喜大悲；戒烟、限酒、适量运动；早晚各散步半小时 ， 中午午睡半小时 。
胃口不好寿命难长
很多人过了60岁后才能体会到“能吃是福”的真实内涵 ， 因为“吃饭”这件“小事”对很多人来说 ， 开始会变得困难重重 。
有研究发现 ， 因为牙齿松动脱落、味觉降低、肠胃蠕动变慢等 ， 60岁以上的老人会陆续出现咬不动、没食欲、难消化等吃饭难题 。 上海华东医院临床营养中心主任孙建琴建议 ， 出现这些困难后不能“因噎废食” 。 存在咀嚼困难的老人 ， 可以把食物切小切碎或延长烹饪时间 ， 将食物做得软烂些 ， 比如肉类食物可以剁碎成肉糜制作成丸子食用 ， 质地较硬的果蔬可捣泥、榨汁食用 。
没有食欲的老人 ， 可以尝试通过一些方式增加食物味道 ， 比如加醋少糖——放少许醋可提高菜肴的鲜香味 ， 减少用盐量 ， 而加糖会掩盖原本的咸味；学会适量添加葱、姜、果皮等天然调味料 ， 利于丰富味觉体验 。 另外 ， 细嚼慢咽可帮助老年人味觉器官充分发挥作用 ， 提高味觉感受 。
坚持锻炼提高平衡能力
平衡力下降、行动能力逐渐丧失更是影响生活质量的“杀手” 。 而坚持锻炼 ， 是能有效保持行动、自理能力的最实用的方法 。
给自己增加点肌肉 。 锻炼好腿部肌肉有助于增强平衡力 。 若年龄较轻 ， 可试着练习单腿站立 ， 或单腿闭眼站立增加难度；若年纪较大 ， 可手扶固定物进行练习 ， 建议一周3次 。
打太极 。 打太极拳可做到全身性的整体锻炼 ， 且需要呼吸控制、手眼配合等 。 研究发现 ， 坚持6个月的太极拳练习能明显提高老年人的平衡力 。
锻炼大脑 。 平时 ， 可以通过算术、朗读、背诵、玩益智游戏等进行脑力训练 ， 以维护大脑的正常反应能力 。
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