[健身]夏天快到了，别人是露肉，你是露赘肉！
【[健身]夏天快到了，别人是露肉，你是露赘肉！】
四月份来了 ， 夏天还会远吗？夏天是一个充满激情的季节 ， 烈日高照随处可见 ， 这意味着人们会换上清爽的夏装 。
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冬天的衣服覆盖寒风 ， 那么夏天的衣服都展现自己 。 薄的衣服和薄裤子在烈日像放大镜 ， 放大的优点的同时也会放大身材的缺陷 。 如果你没有一个好的身材 ， 就会把自己全身缺点都暴露在夏装中 。 好身材的美眉是性感迷人 ， 你是露赘肉辣眼睛 。
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身材的好坏有各种各样的标准 ， 但是很多人在一般的审美标准中 ， 至少要维持一个体脂肪率 ， 也就是体脂肪的含量 。 有赘肉的人能把夏装穿得漂亮吗？
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摆脱赘肉的方法只有运动和饮食 ， 饮食控制碳水化合物的摄取量 ， 运动通过无氧和有氧运动结合起来 。 很多人为了穿衣服好看减肥 ， 整天跑步做有氧 ， 甚至不健康的减肥（例如：借住药物以及过度节食） ， 真的没有这个必要 。 这样是会对我们的身体造成伤害的 。
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下面给大家推荐几个动作 。
每天在家只需持续10分钟就可以了 ， 配合低碳食物科学健康减掉赘肉 ， 把短袖穿得迷人美丽 。
动作一：勾腿跳
保持一个站立的姿势 ， 身体保持挺直 ， 双腿伸直并拢 ， 双手伸直互相叠于臀部 ， 掌心向外 。 然后跳跃起来 ， 分别用左脚的脚跟和右脚的脚跟去触碰手心位置 ， 双脚轮流进行 。
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动作二：原地弓步蹲
首先保持直立站立 ， 然后向前迈出一条腿 ， 从而让后脚的脚尖着地 ， 腿部是伸直的 。 上半身保持挺直 ， 双臂弯曲 ， 讲手掌置于腰部两侧 ， 保持身体稳定 。 然后身体下滑 ， 让前腿弯曲成90度 ， 后腿的膝盖下去 ， 之后再挺身站起 ， 再次蹲下 ， 反复进行 。
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动作三：深蹲+深蹲跳
双腿分开与肩同宽 ， 做下蹲姿势 ， 让大腿平行于地面 ， 然后借助起身的时候用力向上跳起 。
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动作四：跪姿单腿上提
跪姿跪在瑜伽垫上 ， 用膝盖和小腿接触地面 ， 大腿垂直于地面 ， 双臂在肩膀下方自然伸直 ， 手掌贴紧地面 ， 身体其他部位保持稳定 。 然后 ， 向后上抬起并伸直左腿 ， 收回 ， 再抬起右腿 ， 交替进行 。
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动作五：平板支撑开合跳
上身屈肘做平板支撑式 ， 注意腰部不要塌陷 ， 背部保持平直 。 以肩宽为距 ， 驱动双腿做开合跳跃 。
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以上这些动作能够锻炼到我们的全身 ， 不管是减脂还是塑形 ， 都能有不错的效果 。 而且动作简单 ， 无须用到器械 ， 适合在家徒手训练 。
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