「高血压」芬兰的这个项目，能降低血压和胆固醇，延长寿命！值得推广( 二 )
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饮食：遵循“低脂肪、低胆固醇、低盐、低糖”的饮食原则 ， 多吃新鲜的蔬菜 ， 适当吃些水果和粗粮 ， 适当补充优质蛋白 。
运动：久坐不动是禁忌 ， 不管你是上班族还是退休族 ， 都要迈开腿 ， 坚持做有氧运动 ， 每天运动30-60分钟 。 运动方式可根据自身喜好来选择 ， 慢跑、快走、打太极、跳广场舞、游泳等都是不错的运动方式 。
生活：改正不良的生活习惯 ， 主要包括抽烟酗酒、作息不规律 。 关于适量喝酒是否有益健康这个问题 ， 众说纷纭 。 王药师给出的建议是 ， 能不喝酒就尽量不喝 ， 戒不掉也要少喝 。 尽早戒烟 ， 远离烟草 ， 这一点没得商量 。 另外 ， 不熬夜 ， 早睡早起 ， 规律作息 。
情绪：不良的情绪会诱发很多疾病 ， 包括心脑血管疾病 。 大家要学会管理自己的情绪 ， 尽量少动怒 ， 少偏激 ， 保持心态平和 。
指标：血压、血脂、血脂、尿酸等指标升高 ， 都会增加心脑血管疾病的发生风险 ， 所以大家要了解自己各项指标的水平 ， 如果出现异常 ， 要积极干预 。 不管是通过药物治疗 ， 还是通过生活方式干预 ， 都要使各项指标维持在正常范围内 。
体检：定期体检是及时发现疾病最有效的方法 ， 通常来说 ， 建议大家每年进行一次全身体检 ， 必要时可增加体检频率 。
总之 ， 心脑血管疾病是一种生活方式病 ， 让我们从改善生活方式着手 ， 预防疾病的发生 。
参考文献：
【「高血压」芬兰的这个项目，能降低血压和胆固醇，延长寿命！值得推广】[1]郇建立.慢性病的社区干预:芬兰北卡项目的经验与启示[J].中国卫生政策研究,2016,9(07):8-14.
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