[训练计划]5×5训练法，是最好的增肌方式吗？( 二 )
俯身杠铃划船：5组 ， 每组5次反复
周三
颈前杠铃深蹲：5组 ， 每组5次反复
站姿军姿推举：5组 ， 每组5次反复
杠铃硬拉：5组 ， 每组5次反复
周五
负重杠铃深蹲：5组 ， 每组5次反复
平板杠铃卧推：5组 ， 每组5次反复
俯身杠铃划船：5组 ， 每组5次反复
每次训练计划只有3个核心动作 ， 总共75次的反复 。 你可以再额外增加1-2个辅助的训练（比如腹肌、小腿这些部位） ， 做这些动作时就不需要遵循5X5训练原则了
文章插图
如此 ， 一套完整的5X5训练计划就完成了 ， 之后的高峰阶段就按照文中说的 ， 选择深蹲、卧推、硬拉这些复合动作进行3X3的训练
如果你真的想提高力量 ， 不妨按照上面的计划严格执行一个循环（7-9周） ， 相信一定会有很大的提升的
P.S.尝试完后 ， 记得回来告诉我们效果哦～～
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