坐姿@久坐，正在毁掉你的生活( 三 )
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◇ 步骤：
坐在椅子上 ， 左腿放在右腿膝盖上方 ， 腰背部收紧 ， 上身往前倾 。
左手微微用力 ， 向下压左腿膝盖 ， 找到一个可以承受的拉伸幅度 ， 保持20-30秒 ， 换另一条腿 。
◇ 动作感觉：
身体往前倾时 ， 臀部有有明显的牵拉感 。
左手向下压左腿膝盖时 ， 臀部牵拉感会增强 。
腰部拉伸
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◇ 步骤：
自然站立 ， 双脚并拢 ， 弯腰并将双手在膝关节后面抱紧 。
用力弓背 ， 上弓到最大幅度 ， 双手保持锁定状态 ， 持续20-30秒 。
◇ 动作感觉：腰部有明显的拉伸舒展感 。
以上动作 ， 能立即改善久坐带来的肩颈、腰部、臀部的僵硬症状 。
但要注意 ， 做的过程要身体放松 ， 自然呼吸 ， 不要憋气 。
如果刚开始觉得疼痛 ， 一定要量力而行 ， 不要硬撑 。
除此之外 ， 不要忘了日常下班和周末时 ， 多增加运动量 。
成年人每周至少要进行150分钟中等强度有氧运动 ， 或每周2天肌肉强化运动才能满足每周运动量 。
多运动不仅能抵御久坐带来的影响 ， 对每一种疾病起到预防作用 。
还能让你舒缓心情 ， 提高血液循环 ， 精神百倍 。
最后 ， 祝大家远离久坐危害 ， 身体健康！
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资料来源：
1. 福建电视台：《速看！年轻男子长期久坐险些丧命 ， 作息习惯竟变成致命祸根》；
2. 环球时报：《久坐1小时等于抽两根烟 ， 减寿22分钟》；
3. 中工网：《“久坐” ， 大概是离死亡最近的动作了》；
4. 世界日报：《研究称久坐有害健康 ， 久站危害或更严重》；
5. American Journal of Epidemiology,Prolonged Leisure-Time Spent Sitting in Relation to Cause-specific Mortality in a Large U.S. Cohort；
6. Ekelund, Ulf. Et al., Does physical activity attenuate, or even eliminate, the detrimental association of sitting time with mortality? A harmonised meta-analysis of data from more than 1 million men and women. Lancet；
7. Chustecka, Zosia. One Hour of Activity Offsets Risks From 8 Hours of Sitting. Medscape.
／今日作者／
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